多囊卵巢综合症怎么通过饮食运动调理

多囊卵巢综合症 饮食运动调理方案

不可以吃：

1. 不吃含带食品加工的食物：辣条/薯片/雪饼/蛋卷/泡芙/果冻/方便面/火腿肠/小馒头/沙琪玛/巧克力豆

2. 不吃炸/煎/熏/烤的食物（抵制烧鸡/烤鸭/烤肉/烤鱼/炸鸡腿/炸鸡翅/炸油条/炸春卷/熏火腿/熏三文鱼/熏培根）

3. 不喝牛奶，少吃乳制品

可以吃：

1. 主食：选择低GI主食，优质的碳水化合物：黑米；燕麦；荞麦；杂粮；紫薯；玉米；土豆（吃高GI时加点醋可以减少GI）

2. 面包类：选择：全麦/低温烘焙/高纤维大麦粉

3. 蔬菜类：多吃莓类（蓝莓/樱桃）/羽衣甘蓝/芦笋/香菜/秋葵/西兰花/荠菜/多吃菌菇

4. 水果类：多吃石榴/猕猴桃/橙子/西柚/樱桃/草莓/杨梅。少吃菠萝/西瓜/哈密瓜

5. 脂肪类：反式脂肪酸say no（面包/蛋糕/蛋挞/饼干/薯条薯片/奶茶/冰淇淋/蛋黄酱/咖啡奶精） 多吃豆类和坚果

6.补剂类：可以吃含有Dci手性肌醇的科芙研，改善由多囊引起的胰岛素抵抗，平衡内分泌，提升卵巢功能，改善月经不调。

饮食结构：

早餐：主食+坚果+大豆+鸡蛋+水果

午餐：主食+肉类+蔬菜+油

晚餐：主食+肉类+蔬菜+油

用餐时间：早7点——17:00 早起早吃早睡

减肥：3-6个月之内借助低碳减肥，之后恢复正常 突破平台期：采取碳水化合物循环（在原有饮食结构上每星期抽出1天补碳）

运动：建议每周运动4次 每次30-40分钟 腹部无氧 慢跑 跳操 游泳‍

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