2020年12月26日咱家吃的啥

一般说血糖是指血中葡萄糖的水平，人体血糖高于正常范围称为高血糖。引起糖尿病患者血糖升高原因比较多，一般情况下具体有以下几点：

1.激素类药物类药、抗精神病类药等，都可能会影响血糖值的水准，使血糖升高。 

2.精神压力比较大，会导致身体里面的环境紊乱。情绪暴躁，动不动就发脾气。负面情绪也会造成血糖失控。

3.不合理的饮食、吃太多含糖量高的食物等会造成血糖升高。经常饮酒，而酒精的吸收和代谢相对较快，破坏了血糖的平衡，也会发生高血糖。

4.久坐缺乏运动的人，血糖容易高。适度运动是糖尿病人最便宜的降糖药，能增强胰岛素的敏感性，帮助糖友控制血糖。

5.熬夜也会引起血糖升高。如果长期都是晚上11点之后入睡，很容易引起内分泌失调，导致血糖变高。

6.自身有感染、炎症、肝脏、胰腺等出现问题，都会引起血糖升高。

7.降糖药有很多种，不要随意用药，用的不得当控糖不理想，会引起血糖升高。应遵医嘱服药，否则达不到治疗效果的。

8.每日睡午觉 30 分鈡以上的人，比没有睡午觉或午休时间不够 30 分鈡的人血糖浓度要高。

糖友们要定期去医院复查，如果发现血糖高，就请医生制定更合理的用药和饮食方案，这样才能长久的把血糖控制好，远离并发症。

早餐：

-杂粮馒头，25克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-蒸红薯，28克

-蒸山药，48

-拌鲜姜丝，15克

-鸡蛋炒黄瓜洋葱，167克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-绿豆米饭，135克（熟米饭重量.米：大米、小米、绿豆。）

-魔芋米饭，115克

-炖鱼块，133克

-清炒莴笋叶，138克

-木耳炒莴笋丝，145克

-莴笋叶汤，1小碗

两餐之间水果盘,98克（猕猴桃、黄瓜）

晚餐：

-荞麦面条，75克（生面条重量。）

-煮鸡蛋29克

-蟹味菇炒黄瓜番茄，175克

-拌料，1汤勺