我做睡眠系列之后收到最多的问题就是白天小睡，抱睡、哭闹、特别容易醒等各种问题。本期用图片和文字来说我觉得会更清晰一些！

崽崽白天小睡很困难，只能抱睡，哭闹严重？

知识点①：从晚上到白天循序渐进

白天小睡都是建立在晚上能睡好，有自主入睡的能力上，才会越来越好。宝宝3个月以后有昼夜观念了，晚上是容易睡觉的时候，这个时候培养自主入睡的能力（见睡眠①）是最容易的。她学会的自主入睡能力就能带到白天的小睡来。

在我看过的大部分书籍里，各位专家们都会说宝宝是先学会晚上睡觉再学会白天睡觉，而且白天的小觉是一个一个build up的，就是上午觉最容易，然后是下午觉和黄昏觉。如果宝宝已经有一定自主入睡的能力，白天还是需要抱睡，那就从第一觉开始培养。同样，可以用法伯法、抱起放下法、或者就降阶安抚等级（见睡眠①）。

知识点②：清醒时长

我认为大部分白天哭闹不好入睡的原因是因为照顾者没有很好的掌握宝宝的清醒时长。清醒时长的意思就是宝宝从睡醒到下一觉入睡的时长（也有人说是从床里抱 出来和放进去的时间，问题都不大）。我贴上carababies提供的清醒时长参考。很多时候宝宝哭闹就是在闹觉，大部分照顾者是会让宝宝醒的太久，导致overtired，变得很烦躁，更难入睡。

Lindsay在1个月的时候我就没有掌握好这个点，经常overtired，还会误以为是肠胀气。每个宝宝每一觉的清醒时长会不太一样，拿Lindsay举例，她先在早起到上午觉的清醒时长是2-2.5hrs，上午觉到下午觉是2.5-3hrs，下午觉到黄昏觉是4hr甚至不睡（我最近都是从16：30哄到18：00失败）。一般情况下，宝宝的每一个清醒时长是会在白天越来越长的，就像Lindsay这样，在晚上睡大觉前的这一段清醒时长是最长的。掌握好清醒时长，准时在提前15-20min把他仍在床上，拉窗帘保持安静，如果需要也可以穿睡袋开白噪音。一开始也不会急躁，自己在床上发带玩安抚巾，有了很好的睡眠环境自己就睡过去了。

在这里我要多说一个点，很多指南里会说要注意宝宝的sleepy cues睡眠信号，比如揉眼睛打哈欠这些，但我觉得这些sleepy cues有时候不是很准确，有些宝宝可能overtired了才会有睡眠信号，或者有些很小的睡眠信号照顾者也很难察觉。所以掌握宝宝自己的清醒时长我觉得是最好的可以避免白天小睡哭闹的绝招。

知识点③：规律喂养+睡眠环境

不规律的喂养会让照顾者无法掌握宝宝的不开心是困了还是饿了，影响判断。

睡眠环境就像知识点②里说的，如果觉得有必要可以走过整个睡眠仪式，穿睡袋，拉窗帘，开白噪音等等。我建议大家平时带宝宝出去也尽量避开他一天最长的小睡时间，保证他最愿意小睡的那一觉在他熟悉且容易入睡的环境里。

同时，也尽量避免一些15-20mins这种路上的mini小nap来打扰整天的作息。

宝宝每天该睡几个小觉？

0-3个月：不确定，一般大于4次

3-6个月：2-3次，一般宝宝会在6个月左右开始不睡黄昏觉。不睡黄昏觉的信号就是那一觉怎么也不想睡，而且晚上大觉入睡延迟或者早上醒来的特别早。

6-12个月：1-2次，一般宝宝会在12个月的时候不睡上午觉，只保留一个午觉。

虽然宝宝小睡的次数越来越少，但是从3个月以后到12个月，整体的睡眠时间不会减少太多。比如Lindsay5个月睡眠大概是13-14hr，最近6个月戒掉了黄昏觉，白天只睡2-2.5hrs，晚上还是能睡11-12小时，整体时间不变。

崽崽白天小觉最长半小时就会醒？

如果宝宝晚上还不能自主入睡，请参考知识点①。宝宝如果小觉只睡了30min（除了黄昏觉）其实是不太够让他支撑一个完整的清醒时长的。如果宝宝可以自主入睡但是白天还是很容易醒，那以下几点你可以试试：

1.  延迟干预：他其实可以自己睡回去！如果发现宝宝醒了，再给他10分钟的时间，可能她自己翻个身就又睡回去了。但如果此时你进去了，他就开始兴奋了！

2.  提前干预：如果她完全没办法自己接觉，还可以在他马上要醒的30分钟左右到屋里开始拍拍他帮他接上这一觉。

3.  翻身：大动作发育导致老把自己翻醒，如果她自己翻醒还很烦躁的话可以用枕头把她夹在中间暂时避免这个问题。

4.  一般情况下，因为宝宝褪黑素分泌的发展，白天的小觉是宝宝5个月之后才会逐渐稳定的。所以只能说，别着急！此时去攻克晚上的睡眠，或者从宝宝白天的第一觉开始慢慢训练。

晚上睡眠倒退，醒的早，频繁夜醒？

关于睡眠倒退的原因实在很多，翻身长牙可能是6个月之前比较常见的。对于睡眠倒退我能说的还是培养宝宝自主入睡的能力（参见睡眠①视频）。只要宝宝能自主入睡，就算醒了，她也不会硬要你陪她才能入睡。

睡眠倒退还有一种体现是醒的特别早，比如早上4-6点就要起来玩。我应对这个问题最好的方法就是减少白天的小睡时间，如果宝宝一天要睡13.5hrs，白天睡了3.5hrs，晚上7点入睡，肯定第二天早上5点就醒了。如果你能让他白天少睡一点，晚上晚睡一点，那就可以获得一个不是一大早叫醒你的宝宝！

最后，无论是Dr.Ferber还是Cara，每个人都会说白天的小觉就是很不可控，每个宝宝很不一样，而且发展的会更晚。所以如果你的宝宝还是有白天小睡的问题，别着急！