说起“睡觉”你会想到什么？

昏暗的光线，柔软的枕头和舒适的被褥，或者，窗外正在下着淅淅沥沥的小雨，啊~小花我已经在打呵欠了。

可现实是，白天因为工作或学业太忙，完全没有自己的时间，到了晚上回到家，才开始追剧打游戏，尤其是有了娃的中年群体，不仅要应对工作回到家也不能闲着，还得照顾娃，给他们辅导作业……给自己的时间就那么一点点，根本舍不得睡啊！

这就是常说的“报复性熬夜”，指明知熬夜危害、在夜里也没要紧事做却依旧熬夜。

更夸张的是，有些人已经养成了晚睡熬夜的习惯，变成了长期的睡眠不足。

有研究表明，每日的睡眠如果从7个小时降至5个小时或更少，人患病的概率就会比常人增加近1倍，尤其是增加患心血管病导致死亡的概率。

若是长期睡眠不足，这样危害更大，很多研究发现，睡眠时间偏短与多种心血管不良结局有关。

“怎么又失眠了？”每当躺下很久也睡不着的时候，就开始问自己，尽管身体已经很乏了但是大脑依然高速运转。越失眠就越焦虑，越焦虑就越睡不着。

啊啊啊！在崩溃的边缘徘徊！

为了睡个好觉，睡前跑个1500米，喝红酒，吃褪黑素，9点就关灯上床……用尽了各种办法，可好像除了跑1500米能稍微有点用以外，其他方法根本不能让你安然入睡。

可我也做不到每天跑个1500米啊！

实际上，喝酒并不能提高睡眠质量，因为随着酒精的代谢，我们很容易在夜晚中醒来；而长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。

那到底怎么做才能改善睡眠呢？

想要改善睡眠问题，要首先找出失眠的问题，什么样的情况或导致失眠？

1. 白天喝咖啡、浓茶；

2. 睡前最后一把游戏没有赢或是看了恐怖片；

3. 过敏性鼻炎；

4. 失恋；

5. ……

每一件放不下的事，操不完的心，都会成为夜晚内心的一声声呐喊！

很多时候的“失眠”，或许是因为我们错误的睡眠观念和错误的睡眠行为。就像很多人都会把8小时当作一个标准睡眠时长，睡不够就焦虑，事实上每个人的睡眠时间都是不同的，不用刻意追求 8 小时。

So，改善睡眠问题的睡眠的认识调整。消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律：

1. 只在有睡意时才上床；

2. 如果躺下30分钟了还是睡不着，就应该起身离开床，可以慢走，听舒缓的音乐或者是简单的运动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要睡不着硬睡；

3. 不要躺在床上吃东西、刷抖音、打游戏、思考人生等等。

4. 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

5. 非必要情况，白天尽量避免午睡，把困意都都留在夜晚。

如果某个阶段心理压力较大，要找合适的方法调节自己，比如来一次痛快的爬山或是打球，去KTV大声的喊出来……让紧绷的情绪得到释放，除此之外还要注意滋补，男性可以服用阳春口服液，女性可以服用益气养血口服液，能够缓解压力和焦虑的情绪，有助于我们安睡。

人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。

睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活。