八段锦

八段锦口诀及动作要领 预备式动作 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田 第一式 两手托天理三焦 动作要领：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 第二式 左右开弓似射雕 动作要领：1.左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至石胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。 2.然后重心右移，右手划孤，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。 作用：拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胩的人很有用。 第三式 调理脾胃臂单举 动作要领：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 作用：两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。 第四式 五劳七伤往后瞧 动作要领：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 第五式 摇头摆尾去心火 动作要领：1.右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。 2.身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 作用：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虛火，头面飘虛火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。 第六式 两手攀足固肾腰 动作要领：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两筆心向下，按至胸前，两筆反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。 2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。 作用：向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。 第七式 攢拳怒目增气力 动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。 作用：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，未梢气血周流，全身上下都有劲儿。 第八式 背后七颠百病消 动作要领：1.两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 2.八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。 作用：“背后七颠〞是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。