周一//上肢

1. 

2. 

3. 

4. 

5. 

周二//核心

 1.

2.

周三//臀腿

1.

2.

3.

4. 觉得热量不够可以自行增加10min有氧

5.

周四//深度拉伸

1. 二选一

2. 二选一

周五//核心

1.

2.

3.

4.

周六//有氧

机动安排

周日//休息日