天使科普：关于儿童肥胖症的预防，你了解多少？

体重是衡量肥胖的重要指标，而体重与身高有关，所以表达身高和体重的关系常用体重指数即体重（千克）/身高（米），根据调查结果，儿童正常体重指数为15.5~21.2；15~19岁男女青年正常体重指数为18~22；20岁以上为20~24。如儿童期体重指数≥21，15~19岁≥22或20岁以上者≥24，则为超重；如儿童体重指数超过22，15~19岁超过24，20岁以上超过26，则为肥胖。

随着社会经济的快速发展和居民生活方式的巨大转变，我国儿童超重及肥胖率呈现快速增长的趋势。最近几年越来越多的儿童患上了新时代的富贵病——“肥胖症”。

不要小看小儿肥胖症，小儿肥胖症能带来很多并发症，那么小儿肥胖症的危害有哪些呢？首先小儿肥胖症分两大类，无明显病因者称单纯性肥胖症，儿童大多数属此类；有明显病因者称继发性肥胖症，常由内分泌代谢紊乱、脑部疾病等引起。研究表明，小儿肥胖症与冠心病、高血压和糖尿病等有密切关系。因此，有必要对小儿单纯生肥胖症早期进行干预。

想要预防儿童肥胖症可以参考以下几条建议：

1、控制饮食，调整食物成分：每次进餐不宜过多，少给孩子吃甜食，少吃油腻食物，多吃蔬菜、水果等。

2、引导儿童积极参加体育锻炼：鼓励儿童做一些力所能及的劳动，参加集体活动，增加体内多余热量的消耗。运动可以因地制宜，在家里可选择自己感兴趣的运动项目进行活动，如散步、爬楼梯、跑步、骑车、游泳、跳舞、滑冰等，运动量要达到呼吸急促和出汗的程度。

3、建立健康的生活和学习方式：例如：按时吃早餐；不暴饮暴食；吃饭时改变狼吞虎咽的习惯，培养细嚼慢咽的良好习惯；吃饭时不看书报和电视；少吃零食，不挑食等；多喝水，尤其口渴时尽量喝白水而不是果汁；避免晚餐吃得过晚、过饱；饭后不要立即睡觉、看书、看电视、玩电脑等，白天不要让孩子长时间地睡觉和久坐不动等。

4、家长要经常给孩子测量体重：对于已经超重的孩子，家长要给孩子设计一个饮食和运动的实施计划，帮助和监督孩子实施。

广州天使儿童医院

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