2022年7月23日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

你知道吗吃饭太快，会增加患糖尿病的风险，发展成糖尿病前期的机率，比健康人高二倍。 

吃饭太快不仅给消化系统增加了负担，还会影响人体内血糖值和胰岛素的分泌，加快身体发胖的速度。

那么一顿饭吃多长时间合适又健康呢?

《中国居民膳食指南》建议：用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右。

老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液分泌减少，肠道蠕动减弱，更应细嚼慢咽，建议老人每口饭菜最好咀嚼25次以上。

吃饭是日常生活的大事，要想身体好，就要好好吃饭，“细嚼慢咽”。

早餐：

1.杂粮馒头，54克（面粉重量。普通面粉、全麦面。）

2.辣椒炒杏鲍菇，207克

3.煮鸡蛋，57克

4.烧鸡肉，122克

5.木耳内酯豆腐汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、高粱面。）

2.五香豆干，117克

3.炒苋菜，172克

4.青菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、全麦面。）

2.青红椒炒鸡蛋，187克

3.凉拌黄瓜丝，110克

4.小葱拌洋葱，46克

5.紫菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，167克（黄瓜重量。）