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产后营养

产后是女性改善

健康状态的大好时机，

因此在饮食营养上

更应特别加强，

多吃对身体有益的食物，

能让我们获得健康和美丽！

 

小编给各位宝妈分享一套

产后第三周食谱（月子餐）

本周食谱重在滋养 

补充蛋白质  恢复体力 补血理气

记得收藏哦！

第十五天

8:00 红枣花生米糊+包子+温拌菠菜+水煮蛋 

10:00 水果醪糟汤（苹果）+饼干 第十五天

12:00 米饭+清蒸鲈鱼+素炒芥蓝+排骨玉米汤 

15:00 骨汤挂面 

18:00 小米粥+芹菜炒豆干+溜猪肝+花卷

第十六天

8:00 八宝粥+馒头+手撕包菜+水煮蛋 

10:00 香蕉牛奶+蛋糕 第十六天 

12:00 乌鸡汤大肉馄饨 

15:00 红枣桂圆汤+全麦面包 

18:00 玉米粥+蒜蓉西兰花+杏鲍菇炒肉片+花卷

第十七天

8:00 五谷豆浆+葱花饼 

10:00 鲫鱼汤 第十七天 

12:00 藜麦饭+姜汁河虾+清炒笋片+猪蹄花生汤 

15:00 牛奶麦片+面包 

18:00 山药黑米粥+莲菜炒肉片+西红柿炒鸡蛋+馒头    

第十八天    

8:00 南瓜粥+花卷+清炒茼蒿 

10:00 牛肉粉丝汤 第十八天 

12:00 杂粮饭+胡萝卜炒鸡蛋+醋溜白菜+鸽子汤 

15:00 鸽子汤挂面 

18:00 红豆粥+青笋木耳+清炒油麦菜+小笼包

第十九天

8:00 红枣小米粥+温拌金针菇+花卷 

10:00 藕粉汤圆 第十九天 

12:00 三色小米饭+清蒸桂鱼+苜蓿肉+山药排骨汤 

15:00 骨汤面片 

18:00 青菜瘦肉粥+茄子肉末+清炒绿豆芽+煎饼        

 

以上内容仅代表小编个人经验