肌肉体积只有脂肪的1/3，还能大幅提升基础代谢？
前两天，我的读者群里又有人，劝想减肥的妹子说，你得来练肌肉：
同等重量的脂肪，体积是肌肉的三倍！
增加肌肉量能大幅提升基础代谢，达到躺瘦的效果！
一开口就知道是老鸡汤了，练肌肉的好处确实很多，但是很遗憾，不包括上面这两条。
其实我很清楚，他并不是健身教练，也不玩健身自媒体，就一普通健身爱好者。
他只是中了鸡汤号的邪而已。
有不少以健身为名，实际上健身两字都不知道该怎么写的营销号，就很喜欢吹这些东西，然后往往还配上一张，肌肉男或者线条女的照片来作为观点的佐证，仿佛高考状元举着某牌子的内裤，以此吹嘘该内裤对于提升智商有神效一样。
但凡去买一斤瘦肉，一斤板油，对比下体积大小之后的小编，都不敢这么胡咧咧。
同重量脂肪的体积比肌肉大，当然是毋庸置疑的，但是差距有多少呢？
脂肪的密度是0.79，肌肉是1.12。
这 是 几 倍？
好了，这条咱们就过了，去趟菜市场便知的事情，没必要过多地讲。
第二个，肌肉能大幅提升基础代谢，有什么问题？
基础代谢这个东西，其实非常简单，通俗点讲，无非是保证你活着，维持正常生理机能的，每天所需要消耗的一个热量值，很显然，它应当主要来自你的内脏器官。
但是这个东西又被搞得异常复杂，总有各路从业者，自媒体作者，被带节奏的小白，整天揪着它不放，做这个能提升基础代谢，做那个会损失基础代谢。
这就像是什么呢？
明明你的工资里面，包含了基础工资，全勤奖励，绩效奖金，年终分红等等各个部分，你想要提高收入，却整天琢磨着，怎么样去忽悠老板给你提升那2000块的基本工资。
老板也很为难呐对不对？
基础代谢就相当于基础工资，正常情况下，它很难大幅度地涨或者降，你的日常消耗，运动消耗，运动后的过量氧耗，这些是你的奖金部分，要增加减脂期间的热量消耗，你得把工夫放在这上面。
言归正传，增加肌肉，真的能大幅度的提升基础代谢吗？
按美国运动医学会的研究，1磅肌肉每天大约消耗7-10大卡的热量，而1磅脂肪每天大约消耗2-3大卡的热量。
按另一篇发表在《美国人类生物学杂志》上的研究，计算出1公斤肌肉每天消耗13大卡，1公斤脂肪4.5卡，与美国运动医学会的数据基本吻合。
那么我们简单计算一下，假设你一下子长了10公斤肌肉（这已经是很多健身爱好者一辈子也达不到的成果了），每天的基础代谢无非多出了130大卡而已，还不到你基础代谢的1/10。
好比说，你去找老板诉苦，忽悠威胁杀鸡烧纸拜把子什么方法都使上了，老板拍拍你的肩膀说大家都不容易，基本工资给你从2000涨到2100了！
如果肌肉对基础代谢的提升，真那么有效的话，健美选手比普通人多几十公斤肌肉很正常吧？那他们就不会存在，停训后发胖这件事了。
很显然这条也是不成立的。
所以，如果你认为自己胖，别管什么基础代谢了，还是从饮食作息习惯，运动消耗，向肌肉男们看齐吧，这才是他体脂率低的根本。
躺着就能瘦，美死你。
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