改变有时真的很简单

1、住在主观世界里

人生很简单，是我们搞复杂了

不在于世界如何，而在于我自己怎样

不在于发生了什么，而在于如何诠释

目的论而非原因论

人不受过去的原因所左右，而是朝着自己定下的目标前进

如果不能感到幸福的话，就不能一直这样，不能止步不前，必须不断向前迈进

不要关注被给予什么，而是如何利用被给予的东西

不在于性格，而在于所持的世界观

自己选择了不幸，奇怪的性格，愤怒

问题不在于过去而在于现在，人是为了达成某种目的而采取行动的

人每时每刻都在选择新的生活方式，全在于自己

无法改变是因为下了不改变的决心，你现在的不幸是因为勇气，是因为缺乏获得幸福的勇气

你的人生取决于当下

摒弃现在生活方式的决心，不要活在，如果怎样，我也可以的假设，只要我怎样的借口，这是不愿改变找的借口

改变现在的生活方式，应该去做，不要找借口，必须改变与世界的沟通方式和自己的行为方式，重新选择生活方式。

无论之前的人生发生什么，都对今后的人生没有影响，决定自己人生的，是活在此时此刻的你自己。你的人生决定于此时此刻，根本不在于过去

2、下定了不要喜欢自己的决心，为了达到这个目的，所以只看缺点

对自己没有自信

接受现在的自己，不管结果如何，树立向前迈进的勇气

总是看自己的缺点：你太害怕被他人讨厌，害怕在人际关系中受伤，害怕被他人否定拒绝，与其那样，不如开始就不与任何人有关联。心里想“只要我没有这个缺点，我也会讨人喜欢”

人的苦恼在于人际关系，一切烦恼皆源于人际关系。

关键在于如何看待，赋予其价值

人际关系产生的主观自卑感，因为与他人的比较而产生

自卑感是主观的解释而不是客观事实

不能改变客观事实，可以自由选择，主观决定

自卑感，自我价值的判断，价值建立在社会意义之上，价值问题其实是人际关系中

摒弃自卑（追求理想状态，摆脱无力，无法达成理想状态），不满足于现状，更加向前，让自卑成为努力成长的催化剂，情况可以通过现在的努力而改变的事实，不要什么都不做。

区别自卑感（目前的我有所欠缺，问题在于通过努力成长如何去弥补自己欠缺的部分，没有这种勇气的人就会陷入自卑情节）和自卑情节（把自卑感当做某个借口而使用，因为A，所以我不能B，很可能成为优越情节，表现自己很优秀，如追逐名牌服饰，与优秀的东西联系起来，如沉迷过去荣光，有人骄傲自大是因为她有自卑感，）

问题在于你如何面对这个社会现实

不想成功：不想真正的努力，不想改变自我而牺牲目前享受的乐趣，没有改变生活方式的勇气

追求优越性，是自己不断超前迈进，不是高出别人一等，不与任何人竞争，不与他人相比较。自卑感不是与别人比较，而是与理想的自己的比较。

所有人虽有不同但是平等。

不断向前迈进，价值在于超越自我。不在于与他人比较。从胜负竞争中全身而退，这样才能做自己。

有竞争胜负，就会产生自卑感，自卑情节。这样的话，就会把他人看做敌人，地狱。

在意你的脸的只有你自己，自我意识过剩。

站在竞争角度考虑，就会把他人的幸福看做自己的失败。

从竞争中走出来。人人都是我的伙伴。

赋予过去什么价值，是现在我们需要面对的课题。

愤怒是捏造出来的。

遭人辱骂，考虑那人隐藏的真实目的，其实是挑起权力之争。在受到争权挑衅时，不要上当。不拘泥于权力之争，对对方行为不做任何反应。

控制怒气，不是忍耐，是不使用怒气。没必要依赖发怒这种工具来交流。用逻辑性的语言来交流。不论认为自己多么正确，也不要以此来责难对方。认为自己是正确的，就会步入胜负之争、权力之争。主张的对错与胜负无关，如果你认为自己正确，对方持什么观点都无所谓。退出权力之争都不是失败。追求优越性不是通过与他人的竞争来实现的。拘泥于胜负就无法做出正确的选择。不在拘泥胜负之争。

人生不是竞争。他人是伙伴。

缺乏获得幸福的勇气。不要逃避人生课题。

人生的课题：交友，工作，爱（在其中产生的人际关系）

行为的目标：个人的自力与社会和谐共处，心理的目标：我有能力、人人都是我的伙伴。

不愿工作讨厌工作是逃避工作的人际关系。

朋友的多少没有用，而要考虑朋友关系的距离和深度。

你变了，周围也会变了，必须有所改变，进行自我改变。

爱的课题：对方过得幸福，自己要去祝福。

多么困难的关系，不能逃避，必须勇敢面对。只有在社会性环境下，才能成为个人。

人活着必须面对人际关系。

有了要讨厌他的目的，才努力找他的缺点。这么做是为了逃避与他的人际关系。是因为目的变了。

设立种种借口，逃避人生课题，这是“人生谎言”。把责任归咎他人。对自己撒谎，对周围的人撒谎。是因为勇气的问题。阿德勒心理学是勇气心理学，不是拥有的心理学（佛罗伊德，原因论），而是使用的心理学，不在于被给予什么，而在于如何使用被给予的东西。起决定作用的是你自己。自己选择人生和生活方式。

决定你人生状态的，是你自己人生事实，不是他人。自己的生活方式是自己选择的，自己是责任人，是我的责任。

3、自由就是不再寻求认可。

否定寻求他人的认可。

自卑感是价值判断的问题。

人寻求他人认可是因为受到赏罚教育的影响。会产生没人表扬就不再做好事。因为有被表扬的目的，才去做好事。

不是为了满足别人的期待而活着。别人也不是为了满足你的期待而活。每个人都是活在自己的人生中，为自己而活。别人行为不符合自己想法时，也不能发怒。

把自己和他人的人生课题分开。不干涉别人的课题。谁的课题由谁来承担责任。

能够改变自己的只有自己

分清和别人的界线。不要把自己的希望强加给别人。干涉担负别人的课题会让自己痛苦。丢开别人的课题，是将人生变得简单的第一步。不需要在意别人的不认可。自己的人生，选择自己认为最好的道路，别人如何评价，是别人的课题。不要在意别人的视线评价。做到课题分离。不要把别人的课题看成自己的课题。别人怎么想是别人的课题，你无法左右。诚实面对自己的人生，正确处理自己的人生课题，做自己应该做的事情。

目的论：因为不愿工作，才去制造讨厌的上司。

思考这是谁的课题，进行课题分离划清界限，不干涉别人的课题也不要让别人干涉自己的课题。

命运不是靠传说，要靠自己的力量。

课题分离是人际关系课题的入口。

不要受回报思想束缚（因为我为你做，因而你）。无论对方做什么，决定自己做什么的

的都是自己。不要寻求回报也不要受其束缚。

没有学会直面困难的人会想要逃避一切困难。

目的论而非原因论。（只要改变目的，事情就能解决；要课题分离，下定决心要改变，别人的看法与我无关，人际关系之卡总是掌握在自己手中，不管别人怎么看我，一切的卡都掌握在自己手中，我改变了不是为了改变别人）否定心理创伤。人的烦恼来源人际关系。不寻求认可，进行课题分离。

分离课题不是以自我为中心。

没有任何理由不可以过自己喜欢的人生。勇于争取自由。对认可的追求扼杀自由。

自由就是被别人讨厌，不追求被他人认可。按照自我方针活的表现。贯彻自己的生活方式。不要害怕被人讨厌，勇往直前，激流勇进而不是随波逐流。有人不喜欢我，这不是我的课题。比起别人如何看自己，我更关心自己过得如何，自由的生活。

对抗本能和冲动，才是自由。

被讨厌的勇气。

人际关系，首先是自己，不要被认可欲求束缚，不要将其掌握在他人手中，课题分离才有自由。

4、个体心理学

人际关系，出发点是分离课题。终点是共同体感觉。把他人看做伙伴，并能从中感到自己有位置，有归属感（交友结婚）。共同体包括家庭学校社会，过去未来，甚至宇宙里的一切。不幸之源（幸福之源）在于人际关系。共同体感觉是幸福的人际关系的重要指标。把对自己的执着变为对他人的关心。

拼命寻求认可是以自我为中心。在意他人怎么看是只关心我的以我为中心的生活方式。

你是共同体的一部分而不是中心。归属感要通过积极参与共同体中去，不回避人生课题，工作交友爱的人际关系课题，积极主动去面对。不是他能够给我什么而是我能够给他什么。只有付出才能找到自己的位置归属感。

我们属于多个共同体。世界之大，你受的苦是杯中风暴。在更广阔的天地寻求自己的位置。不要躲在小小的避难所里。在人际关系中遇到困难时，采用倾听更大共同体声音的原则。活在害怕断裂恐惧中，是为他人而活。

反对一切纵向关系。表扬他人是纵向关系，是上级对下级，是为了操纵他人（批评也是如此）希望别人表扬，是纵向关系。提倡横向关系，所有人虽不同但平等。经济地位和人的价值无关。自卑感从纵向关系中产生。

干涉他人也是纵向关系。援助（鼓励）是横向关系（帮助他建立其独立应对课题的能力，直面课题下定决心）人害怕面对课题，不是因为缺乏能力 而是因为缺乏直面课题的勇气。以表扬为目的，就会选择迎合他人的生活方式。人越是得到表扬越是形成自己没能力的信念。援助就是在课题分离后接受双方差异后采用横向关系。

有价值就有勇气。人在感觉自己有价值的时候（人在体会到自己对共同体有用时，为他人服务，主观上感受到自己的价值，为他人做出贡献）会接纳自我，有勇气。

谢谢，不评价他人是横向关系。评价是基于纵向关系。对别人给予关心，建立横向关系，使用鼓励法，可以感受到自己对别人有用，增进勇气。

不要用行为标准，而要用存在（存在本身就对他人有用）标准看待他人，用存在标准接纳自己。对其存在本身表示感谢喜悦。就把他看做他自己，对他的存在表示喜悦和感激。

价值是自己赋予自己的。

首先与所有人建立横向关系平等关系（改变自己的生活方式），意识上的平等，坚持自己的主张。

根本欲求是归属感。

5、活在当下

过多的自我意识会束缚自己。

顺序：我，一对一，大的共同体。

将我的执着换成对他人的关心，建立共同体感觉。自我接纳，是做不到就接受做不到的自己，朝自己能做够做到的方向去努力，不对自己撒谎，人都处于进步的状态，肯定性的达观（分清能够改变的和不能改变的，关注如何利用被给予的东西，不关注无法改变的，接受现实的我，对可以改变的事情拿出改变的勇气）（如何利用被给予的东西来改变对我的看法和利用方法，而非自我肯定是明明做不到暗示自己我能做到，对自己撒谎，要朝前看），他者信赖（信用有附加条件，信赖是相信他人不附加任何条件，无条件的相信视他人为伙伴，这样才可以构筑更深厚的关系，无条件信赖是构建良好关系的途径），他者贡献（把他人当做伙伴，找到自己的位置归属感，对他人做出贡献，是为了体现自己价值而做的手段，通过劳动参与共同体，体会我对他人有用，找到自己的存在价值，工作的本质是对他人的贡献，找到自己的归属感，不是他人能为我做什么而是我能为他人做什么，奉献精神是把他人视为伙伴，只要产生我对他人有用的主观贡献感就够了）。

自我意识过剩，不是肯定自我而是接纳自我。

愿上帝赐予我力量，去改变我所能改变的；赐予我勇气，去接受我不能改变的；并赐予我智慧，去分辨这两者

我们不缺乏能力，缺乏的是勇气，一切都是勇气的问题。

行为方面目标：自力（自我接纳），社会和谐共处（他者信赖他者贡献）

心理方面目标：我有能力的意思，人人都是我的伙伴

人生目标；共同体感觉

改变自己创造一个新的世界

缺乏人生和谐，看一部分就判断整体，只关注人生特定侧面，要各方面都兼顾。

自我意识过剩，就会只关心自己生活方式

人生谎言，逃避人生课题。

用存在的标准（人人都有用）接受自己。

幸福也在人际关系中。

幸福就是贡献感。

幸福要以自由为前提，不要被认可欲求束缚。

人感受到对别人有用的时候才能体现自己的价值，这种贡献可以以看不见的形式出现，只要有对别人有用的主观感觉即贡献感就可以。

每个人都有优越性追求。

甘于平凡的勇气，不要炫耀自己的优越性。（做到自我接纳）

把人生看做登山的人，是把人生看成了一条线，把人生的大半时光当做在路上，其实人生是点的连续，人生是连续的刹那，不存在过去未来。是现在这一刹那的连续，我们只能活在此时此刻的刹那中。人生是每一个瞬间连续不停起舞的刹那，在跳好当下就够了。此时此刻充实就已经足够了。这是现实性的人生即当下做了当下就完成，把过程看做结果（区别有目的地的潜在性的人生）登山的目的不是登上山顶而是登山本身，能否登山山顶没有关系

人生由无数个当下组成  人生由生到死是个过程  目标只是过程中偶尔出现的副产品   当下才是最真实的存在

最重要的是此时此刻，认真过好此时此刻，做好现在能做的事情，认真而谨慎的生活。每天进步一点点，不停的跳舞努力，今天能够做到的事情，是为今天而存在，而不是为遥远的将来的考试而存在。

过去并不存在，过去无法改变，过去没有意义。把强烈的聚光灯对准此时此刻，就看不到过去也看不到未来。认真过好此时此刻。过去发生了什么与此时此刻无关，未来会如何也不是此时此刻要考虑的问题。不要把过去搬出来解释当“免罪符”，这是人生的谎言。人生是点的连续，是连续的刹那。

生活方式说的是此时此刻，是可以按照自己意志改变的事情。

不要看其到达哪里，而要关注如何度过这一刹那。

拖延人生：为遥远将来设定目标并认为现在是其准备阶段，一直想着，真正想做的是这样的事情，等时机到了就去做，这是拖延人生的生活方式，只要是拖延人生，就会无所进展，只能每天过着枯燥无味单调的生活。会认为此时此刻时准备阶段或忍耐阶段。

为了考试而努力学习的此时此刻是真实的存在。

认真过好每一个刹那。让人生总是处于完结状态。每一个刹那都是完结。

人生最大的谎言就是不活在此时此刻，纠结过去关注未来，过去未来都不存在。起决定作用的是此时此刻。

下定决心改变。选择新的生活方式。

人生只存在于此时此刻。

遭遇苦难的时候要向前看，今后要做点什么，不要思考为什么会发生这样的事情。

不存在普遍性的人生意义，人生意义是自己赋予自己的。

心需要引导之心。心是他者贡献。只要自己心中有他者贡献这颗心，就能幸福。认真过好刹那的此时此刻，不需要与谁竞争，也不需要目的地，只要跳着，就会到达一个地方。人生意义在过好此时此刻时就会明确。

我的力量无穷大。我改变了，世界就会改变。世界只能靠我改变。

必须有人开始！必须由我开始！不用考虑别人是否合作！

人可以随时改变，问题不在于能力而在于勇气。