亿身康丨脚踝扭了有多疼？亲身恢复前后经历，不要再走弯路了
脚踝扭到难题可多可少，假如早期不明白休养日常护理，可能成了治不好的外伤性骨关节，肌腱皮下组织痊愈欠佳，脚越来越软塌塌了，之后不但会习惯性崴脚，较大的危害性便是脚踝关节内摩擦力会大大增加，也就是今后就算你早已快速消肿了，看起来没问题，但你的脚
全力接羽毛球时右脚踝崴了，摔倒在地上，两脚身体防御性朝着天上，小伙伴本以为我就是摔了个屁股墩。以屁股着地屈腿两脚朝天的姿态等待第一波疼痛感到来(手屈腿释放压力式，让我在潜意识里记住了，因为，这个动作在剧痛中达到对受伤脚踝的彻底放轻松)。
为此不雅姿态(无论雅不雅观，缓解疼痛最关键)待了十来分钟，感觉没那样痛了，这时候开始做起脚踝舒展运动(屈腿将脚踝打上、下屈式、左、右围绕)，做脚踝支撑运动(有意识的用受伤的脚踝按行走状态运动，就是通过伤脚负担身体净重)。做各种动作时一定尝试来，假如第一个姿势就痛的无法承受，就一定别做了，可能是骨折了。
这时，我犯下第一个错误，由于我发现了我的搭档一对二早已上气不接下气了(我们都是混双)，因此，又拖着伤腿上场了(不应该再次打球，这个是我犯的第一个错误)。
打羽毛球，右腿行走不能支撑重量，依然有意识的按正常情况竞赛，这时我犯下第二个不理智的决定，我不仅未及时回家，并且开1个多小时的车。由于事前和好朋友又不愿爽约，我仍然坚持驾车去见朋友。
打完球19:30，赴完约21:00，回家洗好澡22:00，发觉脚踝里侧、两侧加脚面早已肿平且锃亮。知道疼了，无法忍受，一夜里睡觉只把脚踝用枕套抬高。这时，发生第三个错误动作了:回家未能及时冰敷。没图，忘掉照照片了。
第二天，起床第一件事，自做医用冰袋。用餐厅厨房纸叠了一层层，放水淋湿，外包以保鲜袋，入冰箱急冻，待冻硬后取下(用纸质医用冰袋带来的好处:尺寸随患处定制，冷冻后较容易有自己想要的形状。我做了一大一小两医用冰袋，大一点的包脚踝含脚跟，小一点放脚面)放在患处，用布固定不动(没有纱布用包装袋纯棉毛巾都行)，冰敷15min，取下自制冰袋，再用布将受伤脚踝全部包囊，起一个定形效果，避免二次伤害。
次日9点工作，将自做医用冰袋放进公司冰箱(企业没有条件积极找有冰箱的地方，公司楼下大门口小卖铺、商场，聊点好听的话一般都能帮你的，再不行买他的纯净水速冻也是可以的，总而言之需要解决冰敷的前提条件)。一天工作也要将脚挺高，冰敷有3次，每回15min。
夜里回家再次冰敷2次，今日一共冰敷6次。
睡前拍照留影
可以看得出，在受伤第28个钟头时(前日晚七点受伤，次日晚十点照相，脚依然肿得比较强)。
整整一天，脚都是以拉高歇息为主导，如果你实在要行走，建议你走的像小乌龟，都要保持正常身体重量行走，避免体重倾斜，二次受伤。
第三天，起床第一件事依旧是冰敷，考虑到受伤早已36钟头，有意识的在行走时彻底用右腿负担自己净重。到公司依然再次昨日的流程，办公室时拉高脚摆放，冰敷，冰敷完依然纱布包扎固定不动。今日，明显感到早已可以轻松用受伤的脚踝正常的行走。尽管淤血依然存在，可是肿现在开始消下去了。
回家，19:00，取亿身康凝胶涂抹(48小时之后不建议再冰敷了)受伤脚踝，十分钟后开始做起恢复运动。(两脚水平，不受力情况，脚踝上、下、左、右运动，慢一点，上放到极限处静候15-20秒，再进行重复运动)
至临睡时，已完全可以正常行走。照相。
难看，两幅图基本没有变化，可是，行走早已非常轻松了。
今日，我在受伤48小时之后才开展活血化瘀和强制练习，前48个钟头仅需冰敷、拉高、歇息，只需行走就算锻炼自身，正常的行走就算走再慢也是在恢复过程中。不然，你最好用拐棍配合。
第四日，再次用亿身康抹到脚背上，继续做恢复性训练(脚背上、下及其画圆进行活动），继续在歇息状态拉高自己的双脚，依然坚持自身负重行走。行走时就已经感到轻松多了。肿已经彻底消退了。
第五日，再次重复昨日动作。已能够完全行走，淤血逐渐消退。觉得打羽毛球都没问题了。稳妥起见，先是再养着吧。如下图能够得知，脚面、脚踝两边、小腿肚跟部还有许多淤血，但这是早已消退了一半淤血的现况。说公道话，脚扭了的那天晚上一晚上也没有睡好，因为真的见到非常严重了。但我相信自己并没有伤到骨头，自身可以把自己冶好，如今看来也确实如此呢。
第六日 觉得自己今天好多了，自己洗车、整理房间。洗好车清扫房间几十分钟左右 就感觉到脚痛。遵从自己的感觉赶快停下来自己手头忙的事。脚踝处一圈乌青，一按就痛。前几天我都还绑的纱布，今日觉得好了点了就穿的棉袜，棉袜口还是非常松的那类。赶快将脚抬高让血往回里流流，整整的翘了有2个小时脚疼痛感才好点。看起来，还得继续捆纱布。脚筋确实是有按痛，我剖析我涂抹亿身康时忽视了这个部位，由于这个部位没发现乌青。今日教训是:1，伤势明显改善后不必穿袜子，再次捆纱布。2，涂抹亿身康时位置要涂全面，脚上下左右也有小腿肚最好是都涂抹，有消肿的止痛的明显感觉，重要的是不会有膏药的粘连感。
下边是好朋友的告诫：
脚踝扭到难题可多可少，假如早期不明白休养日常护理，可能成了治不好的外伤性骨关节，肌腱皮下组织痊愈欠佳，脚越来越软塌塌了，之后不但会习惯性崴脚，较大的危害性便是脚踝关节内摩擦力会大大增加，也就是今后就算你早已快速消肿了，看起来没问题，但你的脚踝的内部消耗会非常大，会出现后续慢性损坏，会慢性损坏脚踝的软骨组织，软骨组织归属于不可再生能源，所以这样的损坏归属于不可逆损伤，再怎么养都修复不上过去，也只能是演变成创伤性关节炎，软骨组织上没有痛觉神经，没损坏完以前那你也没有痛感，磨到硬骨层的时候也有痛觉神经了，那时就非常难过了，阴雨天气会痛，健身运动或行走太多也会因为肌肉劳损而炎症肿疼。
意识到了事态严重，我才慢慢老老实实正经起来，好好地爱护自己。我们要了解，我们自己的脚踝的组成不仅仅有骨骼、也有复杂多变的肌腱。很多人都认为只要没伤到骨头，也就不用到医院，无需靠谱解决。有数据表明，没经靠谱治疗脚踝扭伤，通常会遗留下膝关节不稳定等并发症。这也就是为什么大家非常容易同一只脚反复地扭到。
其次，很严重的脚踝扭伤可能伴随骨裂。尽管并非所有的骨裂都要手术医治，但是对于骨裂是否要手术医治也是需要选择正规的公立三甲医院拍一个X光片（乃至CT或是MRI），早期诊断。再采用最佳的治疗方法。
看待扭脚这一看起来平时的“小问题”，切不可疏忽，懊悔终生。
除此之外，在48个小时之后，大家可以选择膏药、推拿、针灸理疗等一系列加快消肿的方法。这时就不适合再采用冰敷的办法。亿身康消肿止痛持续时间长，且不粘连皮肤，涂抹即可生效数小时，感兴趣可以公号：亿身康
假若通过详尽、更专业的诊察后，并没有骨裂或是很严重的韧带拉伤。那么就推荐一个最正规保守疗法：即R-I-C-E标准。我本人也特别喜欢称之为恢复标准。遵循歇息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的「RICE」标准，多可以获得令人满意的治疗效果。
歇息（Rest）：扭伤后一般不推荐走不少路，尽可能歇息。以防加剧踝关节韧带的损害。
冰敷（Ice）：这儿指的是不仅仅是膝关节的损害，反而是身体绝大多数皮下组织的损害。用冰敷的办法能使受伤组织毛细血管收缩，缓解发胀和疼痛。一般急性症状24-48小时之内开展冰敷；之后再改成外敷或针灸理疗的疗法治疗，以促进部分关节渗出液尽早消化吸收，也就是大家嘴中常说的“退肿、活血化淤”。这也就是为何不推荐受伤后立刻上药，由于目前市面上绝大部分消肿用品的重要作用全是“活血化瘀”，马上上药很有可能会引起受伤组织外渗，促使发胀、疼痛感加剧。
加压包扎（Compression）：非常严重的脚踝扭伤一般都要采用外固定的办法。可以用绷带固定，比较严重时应用石膏固定，很多人都觉得只是韧带拉伤，打一个熟石膏太过浮夸，被亲戚朋友看到了不好意思。却不知道不规律的话应该会遗留下慢性身体疼痛骨关节不稳等等一系列并发症。
抬高患肢（Elevation）：晚上睡觉在受伤的脚底垫一个枕头（提议15~25°），抬高患肢协助退肿。
