帕梅拉10分钟腹部训练，有间隔新手友好，练完腹部很有感觉，针对小腹突出、大...
帕梅拉10分钟腹部训练，有间隔新手友好，练完腹部很有感觉，针对小腹突出、大肚腩、腰腹赘肉多非常有效，坚持两周练出腹肌马甲线
一、卷腹摸足跟
00:28
动作一定要标准，腿不要往下搭
二、卷腹摸脚尖
00:41
一定要去下脚尖的方向发力
三、退阶海星式卷腹
01:46
有点累了，但一定要坚持
四、屈膝动态侧支撑
04:46
两边都要做，不要只做一边哦
五、坐姿屈膝抬腿
07:55
把腿抬的与胸齐平
六、平板支撑交叉提膝
09:12
美丽就在眼前，坚持住
