2023年1月9日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

成人每天食用脂肪的供能比例以20%—25%为宜，高脂饮食会打破身体正常的代谢节奏，造成身体运转出现异常，最终导致疾病的发生。

高脂肪饮食的危害：导致肥胖、加速糖尿病、促进心血管疾病的发生、增加脂肪肝风险、损伤大脑、促进多种癌症的发生、破坏肠道菌群平衡等。

高脂肪的食物在生活中很常见，例如油炸食品、糖果、坚果、肉、肉制品（肉类只吃瘦肉但要控制总量）和饼干等，都是高脂肪食物。

要改掉不良的生活习惯，尽量不吃高脂肪的食物，戒烟戒酒、注意减肥、控制血脂、血压和血糖。如果健康是100分，生活方式占60分，合理膳食是健康的基础，为了健康，规划出合适自己的生活方式，对你的身体会很有益。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量、小麦面、玉米面。）

2.清炒菠菜，178克

3.炒芥菜丝，35克

4.煮鸡蛋，56克

5.燕麦仁汤，1中碗

午餐：

1.烙饼，87克（面剂重量。）

2.炖鲫鱼，148克（可食部分。）

3.炝白菜丝，165克

4.葱花蛋汤，1中碗

晚餐：

1.烙饼，87克（面剂重量。）

2.胡萝卜丝炒芹菜，182克

3.炒芥菜丝，33克

4.豆皮白菜汤，1中碗

两餐之间加水果，87克（柑橘重量。）