2022年4月19日咱家今天吃的啥

睡眠会影响到人的记忆力，睡得过多或者过少，都是不正常的现象。有睡眠障碍的人，还容易患老年痴呆症。

有研究显示，与正常睡眠时间7小时相比，在50~60岁时，每晚睡眠少于6小时的人，患上痴呆症的风险可升高60%以上。

睡眠不足可以用午睡来补充，午睡半小时，还可降低心脏病的发病几率。

但是午睡需要注意的是，时间不要太长，国外有跟踪实验发现，午睡超过1小时的人，患老年痴呆症的风险要高出40%。

大多数痴呆症病例，是在70岁之后被检查出来的，对于痴呆症高发的中老年人群来说，保证足够的睡眠，对预防痴呆症非常重要。

 早餐：

1.杂粮馒头，62克（面粉重量，普通面粉、黑米面粉。）

2.拌蒜苔，28克

3.青椒炒洋葱，173克

4.煮五香茶蛋，54克

5.绿豆薏仁汤，1小碗

午餐：

1.豆米饭，152克（熟米饭重量，大米、芸豆。）

2.炒上海青，155克

3.蒸肉片，127克

4.烩茄子，175克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.豆米饭，150克（熟米饭重量，大米、芸豆。）

2.烧青椒，132克

3.烤鸭腿，73克（可食部分。）

4.番茄炒丝瓜，150克

5.紫菜番茄蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，92克（金桔重量。）