不饿，可就是想吃？这几招让你戒掉暴饮暴食！

暴饮暴食

危害：

1. 消化系统疾病

2. 增加肾脏负担

3. 倍感疲惫

4. 脑功能退化（适当少吃可以保持头脑的年轻态）

5. 心理影响（自我厌恶）

原因：

1. 身体生病（接收到过多的饥饿信号）

2. 过度节食引起的（降低基础代谢率，不断释放信号、增加对食物的渴望）

3. 心理问题（压力大、自卑ect.）

方法：

1. 正念饮食法——细嚼慢咽，加强“我”与“食物”的联系（e.g. 每口食物咀嚼30下）（大脑神经接受饱腹感信号为20min左右）（吃饱了就停，知道自己饿了就可以再吃）

2. 规律饮食——营养均衡，多认知食物、也多与食物相遇，多喝水

3. 保证睡眠时间

4. 晒太阳

5. 运动（时间久一点的中高强度的运动）

外貌焦虑：

1. 悦纳自己，接收自己有好的坏的情绪、有好的坏的状态、有好的坏的经历。

2. 主客体关系。不去评价别人的外貌，也就不会将自己置于别人的凝视之下。