2022年11月11日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

高血压是一种常见的心血管疾病，除了药物治疗外，还可以通过饮食来调理，可以适当多吃些含钾高的水果和奶制品，对高血压的控制有益。

含钾高的水果会使血管发生一定程度扩张，帮助血压降低。如苹果、柑橘、香蕉、猕猴桃和西梅等。

水果中富含的膳食纤维，能够把身体中多余的钠盐集中在一起后排出体外，有降血压和保护心血管的作用。

常喝一些牛奶、酸奶等奶制品，可补充钙、益生菌和维生素D，起到软化血管、调节血压和提高免疫力的作用。

温馨提示

除了常吃以上食物外，还应适量吃些鸡、鸭、牛肉、鸡蛋等含优质蛋白质的食物，因为优质蛋白质能增强血管的弹性，降低高血压的发病率。

早餐：

1.包子，150克（面剂90克、肉馅30克、萝卜缨30克。）

2.番茄炒绿豆芽，183克

3.煮鸡蛋，58克

4.燕麦仁汤，1中碗

午餐：

1.烙饼，55克（面粉重量。）

2.黄心菜炒豆干，173克

3.青菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，155克（熟米饭重量、大米、芸豆。）

2.番茄炒鸡蛋，186克

3.煎鸡排，100克

4.燕麦仁汤，1中碗

两餐之间加水果，72克（橘子和猕猴桃的重量。）