多巴胺戒断方法，如何成为自己生活的主导者。
笔记分为：目录、正文、评论区精华、课代表补充 这四大部分。
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目录
四、评论区精华要点
五、课代表的经验分享
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一、生活实际与理论论述
不规律生活
•不晒太阳➡️身体变差/变胖
•玩手机/打游戏长时间刺激➡️多巴胺水平分泌异常
•坏掉的神经元：多巴胺水平↑ 突触↓
•时间久了低多巴胺刺激的活动不能使机体得到满足
➡️戒断反应
•上述神经系统异常➡️生活中没有动力➡️拖延
正常
•神经元突触有上百个
结论：理智正常的神经让你做，糜烂的神经不让做
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二、解决方案：戒掉/重置多巴胺系统水平
多巴胺＝做事的动力≠快乐
1.找到带来高刺激的源头
•一天时间除去睡觉占据了大部分时间的行为
•可以通过量化来寻找
2.把高刺激但无实际有效产出的动作拉入黑名单
•打游戏 耍手机（不是工作 不是学习）
UP的效果：拉黑之后也没有影响做视频的灵感
3.做每周监督计划 月总结，观察改变 获得正向反馈
参考心理学行为疗法⬆️任务间相互关联
4.养成好的习惯之后
可适当调整➡️找到最适合自己的生活节奏
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三、UP主亲身体验
•变成了活生生的人
•时间变多（不在没必要的地方浪费）
•能陪伴家人和朋友
•眼睛睁得开 手摸得到 耳朵听得清
•离现实生活更近了
评论区精华（有纠错和补充）
•长时间沉迷于互联网，导致外出运动减少，身体开始逐步虚弱
•多半自己活动不能使机体得到满足，出现戒断反应
日常生活中去完成某项任务时，是由理智发出指令，但 戒断反应出现之后会阻止行动的欲望，会表现出对任何事情提不起动力
课代表个人经历（补充）
•要在学习/工作里找到目标 DDL 方向
•定期复盘任务情况和时间分配 掌握当下 规划未来 留下可以调整的空间 积极乐观地步向更好的生活
•要劳逸结合
该干活的时候干活（为了生存）
该休息的时候休息（为了生活）
•获得快乐的方式↓ 要限制时间避免沉迷耽误正事
听音乐（静心）
看视频/打游戏
出门-散步/晒太阳/逛街/遛狗/唱K/旅游/逛博物馆
购物-在活动/打折季 BUY自己需要且高性价的
聊天-解压/分享➡️快乐加倍 悲伤/烦恼减半
•该自己做就自己做，有必要再找他人寻求帮助
