女生必看，养成易瘦体质，快速提高基础代谢

你是不是生下来就特别容易胖，喝凉水都长肉？这可能和你的基础代谢低有关

基础代谢慢的表现

1、不吃不瘦，一吃就胖

2、看起来不胖却肚子大，梨型身材

3、常年手脚冰凉，热不出汗、怕冷、出虚汗

4、身体沉重，容易疲倦、乏力

5、皮肤不好，暗沉易长痘、出油、头发大把掉

6、经期不规律、常推迟、量少且痛经

7、排便不畅，几天上一次大号

8、晚上难睡，早上难起，不易入睡，失眠多梦

如何知道代谢高还是低？

1、睡前称一次体重

2、第二天起床再称一次体重（不要上厕所、不要喝水）

3、晚上体重减去第二天早上体重

数据对比

数据在0.8-1.6斤：代谢正常

数据小于0.8斤：代谢缓慢

数据几乎不变，恐怕很难瘦

代谢慢的原因

1、长时间节食，低于正常代谢的30%，女性日摄入低于1000大卡

2、经常熬夜，影响身体瘦素分泌

3、三餐不规律，经常饥一顿饱一顿

4、不爱喝水，脂肪不易代谢

5、缺乏运动，能坐就不站着，能躺就不坐着

如何提高代谢❓

饮食篇

1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜

2、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%

3、多吃奶制品

4、补充维生素B群

5、喝绿茶或乌龙茶

6、补充铁质

7、坚持少食多餐

8、多喝水，小口小口的喝

9、减脂期热量缺口在300-500kcal左右

10、一定要吃早餐

11、每天1200毫克的钾元素摄入

12、每天1袋蒙佩尔兰·益生菌

运动篇

1、坚持无氧+有氧运动结合

2、运动方式要定期改变

3、多做HIIT高强度间歇训练

4、提高日常活动量

5、每天保证8小时睡眠

养成易瘦体质，天天一袋蒙佩尔兰·益生菌！这可不是开玩笑，而是让你轻松瘦下来的秘密武器！

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