杠铃颈前推举加壶铃前摆加哑铃提举，三个动作连着做为一组，共做三组。杠铃颈前推举加

端午节，我初二的女儿偷拍背部一张，我48了，颈前推举退化到80公斤水平了，现在懒得健身，一周一练，不充血就是这点肌肉量了，存粹是靠架子大撑着，我186, 91公斤多点，真羡慕老哥你的肉量，这肉量，我年轻时也没达到过。