?成功减脂27斤〽️冲刺120斤 DAY.4

今日体重139.8斤，（小激动，这个数字我有10年没见过了） 今日早餐：7:00 杂粮煎饼一份（无薄脆） | 番茄1个 今日上午加餐：热美式250ml 今日午餐：12:00 牛排番茄意面🍝1份 | 凉拌莴笋丝50g 今日下午加餐：拿铁225ml 今日晚餐：16:30 半根玉米🌽 今日喝水：2700ml 今日运动：空腹有氧30分钟（健走3公里）🏃🏻‍♀️ ‼️用餐小诀窍 饭前：喝200ml左右的水 用餐顺序：蔬菜-蛋白质-碳水 用餐时间：15分钟 ⭐️定时吃饭，到时间了停下来问问自己，还要继续吗？ 饭后：站立20分钟（有条件的可以散散步）