阅读《非暴力沟通》所带给我的改变
《非暴力沟通》这本书主要围绕倾听、理解、共情、请求这四个方面去展开，最终实现沟通能力的提升。自从接触到《非暴力沟通》这本书后，我便开始潜移默化的运用这本书中所提到的知识与原理，例如基本沟通方式(客观陈述事实、表达感受、陈述诱因、表达请求)、正确赞美他人的方法、生气愤怒时自己该如何处理等。不知不觉间，这已经给我的生活和学习都带来了十分积极正向的影响，下面我将分成三点详细地去介绍其带给我的具体影响。
首先，在遇到矛盾时，我不会被他人的情绪所左右，就像是在用上帝视角来看待这个世界似的。有一次，我在小区遛狗，迎面遇上一只没有栓绳的柴犬，我当即立刻拽住狗绳，把我的狗抱了起来，然后下意识地说了一句：“天啊，吓死我了，怎么遛狗也不拴狗绳啊？刚才太危险了。” 但没想到的是，对方立刻生气了，一直在推卸责任，甚至还上升至道德层面，嘴里说着：“你能不能善良一点啊？”就在我刚想愤怒回怼的时候，我想起了非暴力沟通中所提到的，在遇到矛盾的时候，我们可以多表达自己的观察，将感受与自身分离开来，不要被他人的情绪所左右。于是，我以非暴力沟通的方式 (客观陈述事实、表达感受、陈述诱因、表达请求)去与她沟通，我淡定地说：“我看到的是你们家柴犬是带有攻击性地跑来我们这边的，我感到很危险恐惧，因为我们家的狗以前被柴犬咬过，希望你不要上升到道德层面，单就这件事来说不能证明我就不善良，你下次遛狗记得拴狗绳可以吗？否则会被其他人投诉的。”对方听后，也收起了情绪，说了句：“哦，好。”最终，矛盾就化解了。第二个例子是我父母两人拌嘴，有一次家人一起吃饭，边吃着，我爸便开始对我说：“能看出来你现在真是长大了，沟通能力增强了不少，很多事情你都处理的很好，比你妈强多了。”我听前半句没啥问题，突然最后一句的时候，我注意到我妈的脸色变了，不是很开心，我便回答道：“爸，很感谢你对我的夸奖，但是为什么要跟我妈比呢？一家人有什么好比的，这样会让我妈听着不舒服的。”然后我爸情绪突然上来了，愤怒地说：“我凭什么不能这么说？那你妈和你平时也老拿我跟别人比啊，我心里就好受吗？而且你妈又不会在意。”在当下，我便自然地用非暴力沟通，回答道：“如果过去的事情让你不好受了，那我承认自己的错误。可是一码归一码，今天这件事，旁观者清，我看到的就是你在侧面表达对我妈的不满，这样很容易伤人心的，有事情可以直说，这样拐弯抹角的不好。而且你不能因为我妈不在乎，还要这么说，这会不断触碰别人的底线。我妈感觉都有点生气了，因为你在借着表扬我来表达自己对她的不满，你下次要是有不满意的可以直说嘛？”两人在听完后，都很震惊，觉得我跟以前不一样了，矛盾也就此化解了。通过运用非暴力的沟通方式，我发现自己控制情绪的能力有所增强，这导致自己与他人相处起来，彼此都感觉很舒服，自己的心理压力也减少了许多。
其次，我不再畏惧与他人沟通，从“社恐”变成了“社牛”。以前我总是害怕和导师沟通，害怕被老师批评，一直处于被动的位置，这种感觉让自己很难受。直到我接触了非暴力沟通，我才知道学会倾听是非暴力沟通的前提，书中强调倾听有助于我们去理解他人的需要和感受，还可以大大提高解决问题的效率。于是，在接下来的组会和开题中，我变得主动了起来，有问题积极发邮件或者线下与老师沟通，当老师再次指出我的问题或不足时，我不再像以前一样立刻产生抵触情绪，而是抱着彻底想解决问题的态度去认真倾听，然后复述老师想表达的意思，在得到老师的肯定后，把问题记下来，最终高效地将问题解决掉了。此外，我以前并不是很会赞美别人，所以当我面对师兄或者师姐的时候，我会变得特别“社恐”，有时候自己都觉得很尴尬，让人觉得在尬聊。可自从我读到书中正确赞美他人的沟通方法后，我知道要想向他人表达感激，首先要说出对方做了什么对我们有益的行为，其次提出我们的哪些需要得到了满足，最后表达这让我们是什么样的心情。有一次，我向师姐请教一个学术问题，我一直没搞明白，就一股脑的全问了，师姐都一一耐心地解答，最后我说：“师姐，我知道你很忙，可是你却还愿意抽出自己宝贵的时间为我耐心解答所有的问题，这帮了我很多，让我以前很多不懂的地方一下子都豁然开朗了，我感觉很开心并且收获颇多，我认为自己需要向师姐学习的地方还有很多，不单单是学习上的。”师姐听后很开心，还说以后有啥问题都可以主动向她请教。因此，非暴力沟通中所提到的两个重要的能力——倾听和赞美他人，是拉进自己与他人的重要桥梁。
最后一点，我不再妒忌他人，不妄想改变他人，也不再内耗自己，想办法让自己变得更好。除了基本的沟通方式、倾听和赞美他人，非暴力沟通还提出了要关注自己，不要对自己过于苛责，要学会宽恕自己。因此，我开始有了自己的生活和学习节奏，比如自己将来的博士去向问题，我提早做了打算，当看到他人要硕转博，亦或是准备考研去很优秀的学校时，我便不再动摇了，继而，也不会浪费自己的时间嫉妒他人，而是坚定自己的选择，将时间投入到提升自己上面。此外，以前我总是有试图改变他人想法的惯性思维，直至我读到非暴力沟通明确强调不要妄图改变他人，只改变自己即可后，在后来我与他人沟通的过程中，如果遇到与自己不同观点或想法的人，也不再与其争辩，接受了他人与自己的不同。还有，我以前学习会把自己逼得很紧，特别是高中的时候，抓紧每一分钟在学习，可是后来我发现这样是不对的，人的生活不能只有学习，其他活动也是很有必要的。现在，当我在科研中觉得疲惫或者压力大的时候，我会有很多解压方式，比如跳韩舞、追搞笑剧、滑雪等，这些活动可以让我暂时放空自己，更加高效的投入到科研中，不知不觉间，我发现自己已经有了很多的爱好，也十分有成就感。如果有时候我自己真的很累，我不会再像以前那样逼迫自己，我会放过自己，真的给自己放个假，好好休息一下。我发现自从我开始关注自己以后，变得不再像以前那么痛苦了，自己内心也变得更加强大，更加自信了。
总而言之，我通过阅读《非暴力沟通》这本书，改变了很多，运用非暴力沟通基本方式很好的化解一些矛盾，运用倾听的力量和赞美他人的正确方式能更好地与他人沟通，以及通过关注自己来让自己变得更好。书中曾提到成长过程中会经历三个阶段：(1) 情感的奴隶——因为他人的情绪而受到波动，容易把亲情看成负担；(2) 面目可憎——走向不愿为他人负责的另一个极端；(3) 生活的主人——出于爱的帮助他人，自由而快乐。我现在正在努力向第三阶段靠拢，一开始运用非暴力沟通感觉像在套公式，不像是自己能说出来的话，很不适应，可是多运用几次发现自己在加速成长，也逐渐熟练!
