怎么简单计算你的每日热量总消耗

云氏运动生理学-生物能量代谢C2-怎么简单计算你的每日热量的消耗？

前言：这节课补充上节课没讲完的食物热效应+活动热消耗

一、食物热效应

食物热效应取决于你今天吃多少食物。食物热效应占每日能量摄取总量的5%~10%。蛋白质的食物热效应最高，碳水其次，脂肪的食物热效应最低。这部分取决于他们进入身体之后是怎么合成，消耗的方式不同热效应也会不同，脂肪是直接储存，所以其热效应最低。所以理想减肥情况下需要高蛋白低脂肪。

只要能制造热量缺口就能瘦。

在日常生活中，食物热效应其实有限，对减肥的影响很小，一般不需要考虑食物热效应。

二、活动热消耗

活动运动消耗的热量都属于活动热消耗。

三、总热量消耗的计算方法

1、基础代谢*活动系数=每天热量总消耗

2、计算公式如下

*对于复杂的系统，有的时候要用模糊的方法去处理，效果会更好，一味的去追求，绝对的精确，之后反而会不知所措。