2023年2月8日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

不良的生活方式是导致慢病的基础，如因此患病只吃药治疗，而不改变生活方式这个病根，也是收效甚微。就拿高血压病来说，生活方式的改变加上药物治疗，可达到事倍功半的效果。

首先生活中应做到少吃普通盐，改吃低钠盐，不吃挂面、腊肉、火腿肠、等含盐高的加工食品，可帮助降低血压。

购买食物时多选含钾的食品，如芥菜、蘑菇、南瓜、红心萝卜、苹果、樱桃、柑橘、燕麦、荞麦、藜麦、黄豆、绿豆、鹰嘴豆等，对控制血压有好处。

如能再坚持运动锻炼，降低血压效果会更好。

早餐：

1.包子，155克（面粉、白菜、肉馅重量。）

2.拌洋姜萝卜块，36克

3.芹菜炒豆干，154克

4.煮鸡蛋，57克

5.豆腐脑，1中碗

午餐：

1.山药杂粮疙瘩汤，350克（荞麦面、山药、菠菜、木耳、番茄重量。）

2.卤鸡肉，116克

3.醋溜绿豆芽，158克

晚餐：

1.包子，155克（面粉、白菜、肉馅重量。）

2.炒生菜，136克

3.蒸萝卜片，208克

4.番茄菠菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，146克（苹果重量。）