如何预防季节性抑郁症？福州台江心理医院看抑郁症好不好？

随着秋季的到来，在精神心理门诊经常会听到这样的声音：“医生，我总觉得心情不好、烦躁，生活、工作都不顺心，经常因为小事在工作中和人争吵，也容易和家人发生不愉快，什么都不想做，就想在家躺着睡觉。”
就诊的患者中大多都是年轻人，他们形容自己的状态——有点“丧”。
这种情况一定要警惕秋季抑郁症了！

秋季抑郁症俗称“季节性抑郁症”，是一种季节性心理疾病。
秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，白昼时间越来越短，自然景象越来越萧条之时，更容易发生秋季抑郁症。
网络上也经常有网友表示：一到秋季心情就特别的抑郁。

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季节性抑郁症的典型症状

1.体重显著增加或食欲显著亢进，渴望吃甜食或者淀粉类食物。2.疲劳，活力下降。3.贪睡。4.灌铅样麻痹（即上下肢的沉重、灌铅样感觉）。5.易激惹。6.回避社交。7.感到焦虑、绝望。
上述症状季节性发作的次数显著多于非季节性发作次数。
如果存在以上大多数症状，并且持续2周以上，一定要警惕是否患上了季节性抑郁症，最好到专业医疗机构寻求医生的帮助。

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如何预防季节性抑郁症

1.延长光照
延长光照可防止和减轻季节性抑郁症，起到缓解焦虑、抑郁情绪的作用。
2.加强运动可以保持每周3~5次、每次进行30分钟的有氧运动，特别说明的是，类似于瑜伽和太极拳这种正念练习在运动的同时具有治愈心身的优势，更适合心理压力大的人或者抑郁症患者。

3.合理饮食

日常饮食中，要注意清淡，多补充富含维生素的食物，多吃水果，补充充足的水分；减少油腻食物的摄入，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦感。

4.调整心态面对负性情绪时，要积极调节自己的心态，多参加娱乐活动，听音乐，看电影。也可以学习一些简单的方法进行自我放松训练，如渐进性肌肉放松训练、呼吸训练、正念减压等。
总之，季节变化出现情绪问题时，一定要及时关注调节，而非一拖再拖，不要因一时的忽视造成疾病的加重！