厦门眼科中心漳州眼科医院开展暑期近视防控科普讲座

假期中，你家孩子的日常生活中是怎么安排的？

相信大多数家长为了让孩子拥有一个充实的假期，都为孩子安排了满满的学习计划：日常作业、课外辅导、书画练习、器乐练习、课外读物、网课互动………完成计划后可以奖励电视一小时或者手机游戏一小时。也有不少的家长选择“放养”式假期，让孩子自由安排，那手机、电视、平板往往成为孩子们选择夏日消暑的“神器”。

脱离了学校和父母的约束，孩子虽然放暑假了，眼睛却没有放假！假期之后，大多数孩子的眼睛表示会“很受伤”！

主动预防篇 |早检测、早预防

01 暑假要进行视力检查吗？

家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

02 市场上一些训练或者仪器，号称可以逆转视力，是真的吗？

近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。

03 为什么说暑假是近视防控的关键期？

暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。在假期家长应加强亲子交流，引导儿童青少年合理规划暑假生活，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

户外活动篇 |不宅家、多运动

01 户外活动多长时间，可以预防近视？

户外活动是一种很好的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。

02 天气太热不想出门，室内活动可以预防近视吗？

室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

课外阅读篇 |正姿势、亮度足

01 长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。

02 阅读的正确坐姿是怎样的？

书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

电子产品篇 |选屏幕、控时长

01 暑假在家，视屏时长多久合适？

看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

02 选择电子产品有要求吗？

选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

03 看电视电脑，距离多远合适？

看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能减轻眼睛干涩、视疲劳等。

规律作息篇 |睡眠足、不挑食

01 充足的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

02 预防近视，膳食要注意哪些？

家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

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