保养膝盖靠墙静蹲是最简单实用的方法

半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，膝关节屈曲而胫骨固定时，身体及股部猛然内旋或外旋，内侧或外侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。

半月板起到传导载荷、维持稳定、分布滑液等重要作用。一旦破裂后，即部分或完全丧失了其原有的功能，甚至在关节内形成干扰，影响膝关节的正常运动。半月板对保护膝关节健康有重要作用！半月板主要成分为纤维软骨，负重时可以产生一定的形变，缓冲骨头间的直接碰撞。不仅如此，还能增加关节的吻合度，提高关节稳定性，润滑膝关节、为关节软骨提供营养。另外，半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。

最伤半月板的动作，不是一个，而是一类，叫“半月板矛盾运动”，大致理解成“屈膝的同时转动/扭动膝盖-边转/扭边站起”，很多人都喜欢这么把膝盖转得咔咔响，对膝关节没好处。剧烈运动时，比如篮球的急转，网球的侧滑、急停，双板滑雪时的急转，没有相关技术和足够的肌肉量，肯定伤膝盖。

安信医学表示，保养膝盖靠墙静蹲是最简单实用的方法。靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。