【2023】10.23-10.29粉丝打卡记录

【Helena-BIT】2023/10/23：workout 33mins，AvgHR125, 201kcal，8/10/12/14kg kbs，Daniel负重12/16/20kg，一打开就知是纯力训，小哥都没穿鞋

【怪咖少女大咖怪】162/95，500kcal左右，垫上无氧有氧都有 比较综合

【芙小兔崽子】应该是没有第二次系列，只适合偶尔冲冲心肺做着玩，分两部分，前段20秒休10秒，后半段30秒一个动作无休，特别是最后面几个强度大动作叠在一起还没休息时间就真的。蹲类动作也比较多，不适合我这种梨形人。忘了说全程无休，280卡左右吧

【misschic】打卡，消耗389卡，动态332卡，平均心率124，最高167，最近偷懒了，今天才又回归，我检讨

【Helena-BIT】2023/10/24：不加拉伸41mins AvgHR124，245kcal，1kg*2 dbs，Tracy负重2lb*2。有很多搏击操动作，不过频次不快，心率没有升的太高。

【Helena-BIT】2023/10/24: workout 21mins，AvgHR130，138kcal，单臂触地波比跳换成双手支撑的，也是跟不上。真是练兵模式的

【怪咖少女大咖怪】162/96，有点累加长了休息 做了大概50分钟，460kcal左右

【sailasi1515】般主乃最知我心者🤣，你是咋知道我新入了6公斤的壶铃的

【Helena-BIT】2023/10/25：不加拉伸45mins，AvgHR135, 312kcal，基本与Penny的负重对标，12/8kg kettlebells。可能刚开始不在状态，前半程好像更艰难一些。

【misschic】肉眼可见的400万激动脸哈哈，恭喜！打卡来凑热闹，消耗387卡，动态327卡，平均心率124，最高163.放在力量后的有氧很合适

【Helena-BIT】2023/10/25：21年圣诞系列第12天：workout 22mins，AvgHR131, 145kcal，4kg*2 dbs，CG全程负重6kg*2。累人的地方就是做满2mins才休息20s。有氧的节奏，动作频次很快。

【Helena-BIT】热身4mins-力训46mins-自重hiit 5mins-冷却4mins，负重不小，想增加难度的可以减缩20s的休息时长。

【Helena-BIT】2023/10/26：不加拉伸27mins，AvgHR126，162kcal，10/12/14kg kettlebells，与Roxanne完全对标，一个动作由10降为6kg。

【Helena-BIT】2023/10/27  ：不加拉伸55mins，AvgHR126，338kcal，4/6/7.5kg*2 dbs，Juliette负重4/12/15lb，我竟然能忍受她60mins的碎碎念唠叨做完了

【Helena-BIT】2023/10/29  ：warmup+workout 45mins，AvgHR126，282kcal，10/12kgkettlebells，最后10%的finisher降为8kg，纯力训，喜欢。