日本研究，睡前玩手机对睡眠的影响

相信大部分人睡觉前都会玩手机！我都不好意思告诉各位，我以前睡觉前最喜欢看老夫子！

那么问题来，睡觉前玩手机，究竟会给身体带来怎么一个样的效果呢

根据日本某机构的调查数据显示，对象是男女562人，年龄在15~59岁

结果显示，76%的人睡前玩手机，8.4%的人有时候会玩，15.3%的人睡前不玩手机

这个日本小哥表示：睡前？玩爆了！

这位日本妹子表示：基本上是拿着手机睡着的

这位啊姨表示：电视虽然关了，但是手机就一直亮着...对自己说，要睡了要睡了~

来自杏林大学的名誉教授，古贺医生是这么说的：手机会发出蓝光

这些蓝光会使脑的褪黑激素减少，所谓的褪黑激素就是一种让人入睡的激素

这种激素的减少，会让人无法深度睡眠

为了得到准确的数据，我们请来了三位实验者，并且在他们身上带上了“睡眠采集器”！

让他们分别进行“睡前玩手机”和“睡前不玩手机”的测试！观察他们的睡眠质量差

首先是这位岛村妹妹，她每天10点后睡觉

数据显示她15分钟后睡着，在凌晨3点前，她的睡眠还非常浅，到了凌晨3点后她才进入深度睡眠，起床时间是早上7点

第二天，让她睡前1小时开始不玩手机，配合玩手机的睡眠时间，同样是10点后睡觉

这次她只用了10分钟就入眠了，在11点开始到早上4点一直处于深度睡眠，到早上5点后睡眠开始变浅，起床时间是7点

古贺医生说：她深度睡眠后，脑很快就开始分泌成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙能改善皮肤质量，对身体是非常好的。

从数据非常明显看到，睡前不玩手机有助于提高睡眠质量，因为她很快就进入深度睡眠

而其他两人同样有一样的效果！睡眠得到明显的改善，早上的疲惫感也明显减少

一觉睡醒！说的就是这个了！

但是有的人还是非常想睡前玩手机的，那该这么办呢！？

你可以在市面上买一些减低蓝光的眼镜

又或者将手机设置成Night Shift，虽然这样看上去画面非常糟糕，但是能改变睡眠质量也未尝不可~（PS：ios系统在手机设置亮度哪里，然后选择夜览模式！而安卓系统是亮度哪里，选择护眼模式）