通过开不开心来检查自身的状态

前言：

我们有些时候产生的感受，不一定是“正确”的。

我们每个人对「感受」都不陌生，有些时候我们会产生积极的感受，有些时候会产生消极的感受，有些时候会产生好的感受，有些时候会产生坏的感受。

从某种意义上讲，这些感受是信号，不同的感受有着不同的含义——如果我们能恰当的解读它们的话。

怎么解读自己的感受，今天提供一个参考方法。

假设有这样一种情况：你刚刚玩了半个小时的手机，刷了半个小时的短视频。

因为短视频能提供一些娱乐内容，所以你产生了比较舒适的情绪体验。

但是，因为你个人比较反感短视频，认为它浪费时间浪费生命…认为它没什么意义没什么用…所以你又因为你沉浸在短视频中半小时，而感到自责——你明知道短视频不好，为什么还沉浸在其中呢？这是不是说明你本身也不咋样呢？

此时此刻你因为你的举动而产生较好的情绪体验，这种情绪体验让你想再多刷一会儿手机。

同时，你又因为你的举动而产生较差的感受，这种感受使你认为不该再刷一会儿手机，你陷入了情绪和感受之间的矛盾，一方面想刷手机一方面又觉得不该刷手机。

有时候你还会陷入自暴自弃：反正已经刷了这么久了，反正已经浪费了这么多时间了，反正已经到这份上了…继续刷吧！

当然上面的都是假设场景，是为了展开本文的内容。

总之，假如你在这种情况下，产生了较差的感受。

先找出自己的感受，确定这些感受属于什么类型：它是积极的还是消极的？它是使你感觉良好的还是感觉较差的？

这一步很重要，因为我们在平日里产生感受的时候，是不会主动思考自己此刻的感受属于什么类型的，哪怕我们明知道此时的感受很差——我们也不会主动把它分类到「很差的感受」之中。

不分类，就无法意识到它、无法识别它。

先分类先识别，先确定它的类型，这是很简单的一步，也是不可或缺的一步。

确定感受的类型之后，再根据它的类型进行后续的判断。

比如在上面的假设场景中，你产生了较差的感受。

较差的感受通常意味着「你不希望这样」，就像较好的感受通常意味着「这符合你的期待」，积极的感受通常意味着「这使你更加振作、更加有动力」，消极的感受通常意味着「这使你受挫、不愿意进行更多行动」。

当你确定你此时的感受属于较差感受，而较差感受意味着「你不希望这样」后，继续追问自己：我为什么不希望这样？

正如在上面的假设中，你认为短视频不好，原因有12345678…

是这个观念使你得出了「短视频不好、看它是浪费时间」的结论，这个结论使得你不希望自己在短视频上面浪费时间。

你违背了你的结论，你半个小时都沉浸在这上面，你不希望这样——所以你产生了较差的感受。

追问到这里之后，有一个很重要的步骤：我的这个观点/观念，它真的正确吗？真的能覆盖绝大多数情况吗？

比如说，短视频其实也有一些正面的好处，它可以用来消遣时间，可以用来娱乐自己

。

你认为人一生都不能消遣时间吗？你认为人一生都不能娱乐吗？

显然你不会这样认为，所以当你使用短视频消遣时间时，你的举动并没有什么问题，因为人是需要消遣和娱乐的，你不在短视频上面消遣，也会在别处消遣。

有问题的是长久沉浸在短视频中，把大量「非业余、非消遣」的时间用在短视频上，荒废了生活中的其他正事。

由此，你确定「短视频不好，看它是浪费时间」这个观念是有问题的。

基于它而产生的那些后续结论，也都是有问题的。

既然那些后续结论是有问题的，你就没必要因为你玩了半小时手机刷了半小时短视频而感到自责，而产生「不怎么好」的感受。

感受与情绪不一样。

情绪一般是基于某些本能反应，就像吃到美食会自动高兴。

感受一般是基于一些结论，就像你基于玩短视频不好的结论而产生自责感受。

通过感受检查自身状态的关键，就在于这些结论不一定是正确的。

你因为A结论而感到不开心——但A结论一定正确吗？它也可能是错的。

如果A结论是错的，那你其实就没必要因为一个错的结论而不开心。

所以需要在自己产生感受的时候，察觉到自己的感受，找出导致这个感受的结论，并追问「这个结论完全正确吗？它能覆盖绝大多数情况吗？」

问上几遍，思考几轮，你就会发现有些结论不一定正确。

当你得知它不一定正确后，你的困扰就会减少一些。

这不一定能帮你消除所有困扰，但至少能让你不那么烦恼。

我是若终有一天，今天是每日更新的第1093天！

觉得写的不错，就点个赞吧——据说专栏双击屏幕是一键三连~

看更多内容，请关注我~