自我攻击：如何摆脱自我折磨的循环？
自我攻击（Self-Attack）是指一个人在心理上对自己施加负面评价和批评，通常是在面临困难、挑战或失误时。在心理学领域，自我攻击是一个被广泛研究的主题，它与自尊、自我认同、抑郁、焦虑等心理问题密切相关。接下来，我们将从心理学角度探讨自我攻击的定义、特征、成因及其对心理健康的影响。
一、自我攻击的定义
自我攻击是指一个人对自己施加负面评价和批评，通常是在面临困难、挑战或失误时。自我攻击包括对自己的贬低、责备、自责、自我否定、自我怀疑、自我惩罚等行为。这些行为通常伴随着负面情绪，如焦虑、沮丧、愤怒等。
二、自我攻击的特征
自我攻击有以下几个特征：
基于过度严格的标准评价自己。自我攻击者通常会对自己施加过高、过严格的标准，对自己的表现进行苛刻的评价。这种过度严格的标准往往超出了正常的期望，导致自我攻击者对自己的表现感到不满意和失望。
总是看到自己的缺点和不足。自我攻击者往往只关注自己的缺点和不足，忽略自己的优点和长处。这种看法导致自我攻击者对自己的负面评价比正面评价更为强烈。
对自己过度要求，难以接受自己的失误。自我攻击者通常对自己要求非常严格，难以接受自己的失误和不完美。这种过度要求会导致自我攻击者对自己的表现感到失望和自责。
倾向于自我惩罚。自我攻击者倾向于对自己进行自我惩罚，以此来缓解自己的负面情绪和焦虑。这种自我惩罚往往是消极的，如饮酒、吸烟、熬夜等。
三、自我攻击的成因
自我攻击的成因是复杂的，可能涉及到个体、社会和文化等：
个体因素。个体因素包括个人的性格、自尊、自我价值感、过去的经历等。有些人天生就比较敏感和脆弱，容易受到挫折和负面评价的影响，从而产生自我攻击的行为。同时，过去的经历也会对自我攻击产生影响，如童年经历、家庭环境、教育方式等。
社会因素。社会因素包括家庭、朋友、同事、文化等。家庭环境中的压力、期望和批评会影响个体的自我攻击行为。同事和朋友的评价和期望也会影响个体的自我攻击行为。此外，文化因素也会影响个体对自我攻击的认知和行为，如亚洲文化中对自我批评和自我否定的普遍存在。
心理机制。自我攻击的成因还涉及到心理机制，如认知偏差和情绪调节等。认知偏差包括过度一般化、黑白思维、过度推断等。这些认知偏差会导致个体对自己的评价失衡和不准确，从而产生自我攻击的行为。情绪调节方面，自我攻击者通常缺乏有效的情绪调节策略，难以应对挫折和负面情绪，从而采取自我攻击的方式来缓解负面情绪。
四、自我攻击对心理健康的影响
自我攻击对心理健康产生了负面的影响，包括：
抑郁和焦虑。自我攻击者往往存在着持续的负面情绪，如沮丧、愤怒、焦虑等。这些负面情绪会导致抑郁和焦虑的发生。
自尊和自我价值感下降。自我攻击者往往对自己的评价持续的负面，导致自尊和自我价值感下降。
关系困扰。自我攻击者可能会对他人抱有过度的期望和要求，容易对他人进行攻击和批评，从而导致关系的破裂和困扰。
生理健康问题。长期的自我攻击行为会对身体健康产生影响，如失眠、压力、消化不良等。
五、如何应对自我攻击
自我攻击是一种不健康的行为，需要采取有效的方法来应对。以下是一些应对自我攻击的建议：
自我关注。自我关注是指关注自己的情感和行为，认识到自己的弱点和需要改进的方面。同时，要学会欣赏自己的优点和长处，提高自我价值感和自尊。
改变认知。学会识别和改变自己的认知偏差，如过度一般化、黑白思维、过度推断等。要采取合理的思维方式，合理评价自己的能力和表现，避免过分苛求和自我攻击。
情绪调节。学会有效的情绪调节策略，如放松练习、运动、呼吸练习、冥想等。这些方法可以帮助缓解负面情绪，提高情绪适应能力，减少自我攻击的行为。
沟通与支持。与他人进行积极的沟通，表达自己的情感和需求，寻求他人的支持和帮助。同时，要学会接受他人的评价和建议，增强自我接纳和自我修复能力。
寻求专业帮助。如果自我攻击的问题比较严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供有效的心理咨询和支持，帮助个体理解和改变自我攻击的行为。
最后，自我攻击是一种不健康的行为，会对心理健康产生负面的影响。自我攻击的成因复杂，涉及到个体因素、社会因素和心理机制等多个方面。应对自我攻击需要采取多种有效的方法，包括自我关注、改变认知、情绪调节、沟通与支持和寻求专业帮助等。
