力量训练可以让身材更好，但如果犯这几个错误，则很难练出好身材

当你为了身材而努力之时，随着经验与相关知识的积累，你就会知道，想要好的身材，就不能以体重为标准，而是应该更关注体脂率，同时在方法的选择上就不能只是依靠饮食，还要重视运动，在运动方法的选择上，则更应该重视力量训练。

那么，对身材而言，力量训练有什么好处呢？在训练过程中，又如何提高训练效率从而尽快地实现你的目的呢？下面就来聊一聊相关问题。

第一：力量训练的好处‍

1.力量训练可以帮你塑造体形

我们都知道，减脂是全身性的过程，所以当你通过减脂而变瘦之时，身材不会发生多大的改变，只是会从大一号变成小一号而已，但是对于身材有着较高要求的我们来讲，这并不能实现我们的目的，所以除了减脂以外，我们还会积极地塑形，也就是根据自己的目标进行针对性的力量训练，此时力量训练所起到的作用就是弥补局部的不足，从而让整个身材比例协调均衡，让身材的线条感更好看。

2.力量训练可以提高基础代谢从而让减脂更容易

从减脂的角度来看，除了要限制日常热量的摄入以外，还要增加日常消耗，从消耗的角度来看，基础代谢则占据60%左右的比例，所以很多朋友都会说基础代谢高就意味着日常消耗高，这对于平时不太喜欢运动的朋友来讲的确如此，但问题是如何提高基础代谢率呢？

从影响基础代谢的因素上来看，肌肉量起着重要的作用，如果你的肌肉量越高基础代谢就会比较高，所以进行力量训练可以刺激肌肉的生长，进而提高你的基础代谢，从而有利于减脂。

3.力量训练同样可以消耗可观的热量

在很多时候，我们对于力量训练的关注都是它对肌肉的作用，而它的燃脂能力总是会被忽视，事实上，在力量训练过程中同样可以消耗掉可观的热量，从而有助于减脂，对于很多有喜欢有氧运动的朋友来讲，通过饮食与力量训练的方式同样可以达到减脂的目的，并且很有效。

4.力量训练可以放缓衰老速度

随着年龄的增长，肌肉的流失则是导致我们衰老的重要原因，而肌肉的流失从30岁左右就开始了，到了40岁以后就会更加明显，随着肌肉的流失，基础代谢就会下降，此时即使你保持着与原来相同的饮食结构与运动情况，你也会容易变胖。

另外，肌肉的流失会使得身材失去紧致，皮肤变得松弛，从整个外形上来看，身材就会显得有些臃肿，让你失去活力，从而看起来显老，再加上，中年以后又容易变胖，所以整个人看起来老态特征就会比较明显。

而力量训练可以有效地刺激肌肉的生长，从而使得基础代谢保持着相对稳定的状态，身材也会相对纤细紧致。如果在中年以后你依然有着纤细紧致的身材，那么你就会看起来年轻许多。

第二：如何提高力量训练的效率呢？

虽然说减脂与塑形或者是增肌都是一个相对缓慢的过程，但是在这个过程当中，依然要讲一个效率的问题，所以我们都会希望自己在一个合理的范围内，尽快地达到自己的目的，但是，事实上却并不是如此，在实施过程中，一些小的错误都会影响着整体的训练效率，那么，这些错误都是什么呢？

1.不要只练自己喜欢练的部位或者是动作

在力量训练过程中，很多朋友都会犯一个小错误，就是他们只会关注自己喜欢练的部位，或者是自己喜欢练的动作，甚至会每天都在坚持，然而这不但不正确，还会影响到你的整体训练效果。

• 从全身来看，想要身材更好，首先是要全身各个肌群协调发展才对，很显然，只练一个肌群并不能起来这个作用，并且对于你喜欢的这个肌群而言，如果得不到好的休息，即使你每天都在坚持，肌肉生长的速度反而会变慢，因为肌肉是在休息的时间才生长的，想要让肌肉长得快，休息与训练同样重要。

• 从局部来讲，想要让这个部位变得更漂亮，则是让这个部位的肌肉均匀发展，所以在动作的选择上要全面，而不是只练自己喜欢练的动作，如果你喜欢的动作不足以对整个部位形成完整的刺激，那么，即使你再努力，整体的训练效果同样不会好。

所以，当你进行力量训练的时候，要有全局观，重视各个肌群的协调性，重点关注你不喜欢的部位或者是薄弱部位，对于某一个部位也是如此，不能只练自己喜欢练的动作，而是要对目标肌肉形成完整的刺激。

2.忽视动作标准盲目使用大重量

大重量的确是提高训练效率的有效方法，但是，动作的标准性则是使用大重量的前提，同时保证动作标准也是为了降低训练风险，从而安全地完成动作。所以当你选择重量之时，首先要考虑自己的能力，尤其是女士们更要特别注意。

与男士不同的是，女士们对于身材的要求可能会更好，所以在训练之时，要尽可能少地减少代偿，如果重量超出能力范围就会发生代偿的现象，从而练到你不想练到的位置，比如在肩部训练过程中，如果你的重量过大，就会导致斜方肌代偿过多，从而使得斜方肌过于发达，这是很多女士朋友们都不愿意看到的事情。

3.不重视饮食，尤其是蛋白质

不管是减脂、塑形还是增肌，饮食都起着非常重要的作用，控制饮食不仅仅是要减少热量的摄入，还要重视蛋白质的摄入，但是很多朋友都会忽视这一点，比如在减脂的过程中，他们会比较严格地控制日常热量的摄入，但是很少有人会增加蛋白质的摄入。

要知道，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，在减脂的过程中，你需要做到的是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，在日常能量摄入比较少情况下，蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉的流失。

对于增肌而言，如果蛋白质摄入不足，哪怕你练得再辛苦，你的肌肉就很难生长。所以在控制饮食的过程中，一定要重视蛋白质的摄入，一般情况下，普通人每天蛋白质的摄入量在0.8-1.2/每千克体重，对于健身人群来讲，其摄入量要在1.2-2/每千克体重。

4.训练看心情

想要练出好身材，就需要付出相应的努力，所以你的训练应该是有规律有计划地进行，而不是看心情进行，三天打鱼两天晒网就一定不会有一个好的结果。在训练过程中同样如此，每次训练都应该保质保量的完成，而不是10分钟训练30分钟拍照。

所以，如果你得到良好的训练效率，不仅要保证一定的训练频率，还要保证一定的训练时长以及强度，一般情况下，一周至少要保证2次的训练频率，每次训练的时间要在640-90分钟之时，并且你还需要长期坚持下去，这样才会收获不错的训练效果。

5.不重视睡眠与休息

肌肉是在休息时间才生长的，尤其是在睡眠当中，肌肉的修复与生长速度才会加快，所以，即使你想要身材变好的愿望有多么地强烈，依然要安排出合理的时间来休息，并且要保证规律且充足的睡眠，不要熬夜。

总结：

力量训练的好处多多，但是，想要提高力量训练的效率，就要避免一些错误，这样才会让训练有效，才能收获相应的好处。当然，运动（力量训练）本身就不是一件轻松的事情，甚至是一件很辛苦的事情，所以当你想要去做之时，就要有长期坚持的准备，而不是凭三分钟热度进行，也只有坚持下去，你才会得到你想要的效果。

作者：十月知行