产后20天恢复孕前体重|月嫂都夸的神仙体质

还没出月子，我已经回到孕前体重啦~接下来的功课就是肚皮恢复了嘿嘿~给姐妹们分享一下我产后总结出来的饮食调理经验，希望可以帮到有需要的孕妈妈~

月子餐是分进补阶段的❗❗❗

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段、分个体情况，调理的同时慢慢进补。

第️1⃣阶段：产后1-4天，排净恶露，化瘀消肿，愈合伤口。

第️2⃣阶段：产后4-8天，化瘀消肿，催生乳汁。

第️3⃣阶段：产后8-12天，修复组织，调理脏器，增加乳汁。

第️4⃣阶段：产后12-16天，增加乳汁，促进体能。

第️5⃣阶段：产后16-20天，增强体质，养血补气。

第️6⃣阶段：产后20-24天，滋补元气，补精补气。

第️7⃣阶段：产后24-28天，顺气补气，健体修身。

第️8⃣阶段：产后28-32天，修身健体，美容养颜。

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月子餐的饮食要点：

✅要富含蛋白质

月子里要多摄入一些优质蛋白，如肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取。

✅月子餐主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米、糙米、赤小豆、绿豆等等。

✅要多吃含钙丰富的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量很大，这对乳汁的分泌量很重要，如有需要还可以食用一些钙片。

✅多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺乳宝宝，都会消耗大量的铁，补充不及时容易发生贫血。饮食中可多加入动物血、肝、瘦肉、鱼类、菠菜、油菜等。

✅合理摄入必须脂肪

脂肪中的不饱和脂肪酸，对宝宝大脑的中枢神经发育特别重要，哺乳中的妈妈需要合理摄入脂肪，但也不可过量。

✅产后应多喝汤

汤类易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都十分利于促进乳汁的分泌，但产后3-7天的涨奶期，乳腺没有完全疏通的情况下，需要暂停此类下奶汤。

✅产后食补的同时做凯格尔运动

抓住产后42天-6个月内恢复黄金期待恶露排净后在手机上下个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，修复受损的盆底肌，预防和改善产后可能会发生的漏尿、膨出等现象，早日恢复产前健康体态。