【卓叔】瘦子怎么练，更容易显壮？【增重科普03】
一.肌肉增长的原理：超量恢复原理。
- 通过力量训练使得肌纤维撕裂，经过短暂恢复后，肌纤维会比之前更强壮，如此循环反复便是肌肉的增长原理
二.瘦子增肌如何更容易显壮？_四原则
- 优先大肌群：大肌群练起来更容易显壮（例外：肩三头肌属于小肌群，但练起来同样会显壮硕）
- 大肌群通常分为：胸背臀腿，这四个肌群
- 小肌群指的是：肩手臂腰腹，等肌群
- 优先大重量：重量能完成5～10个的即可。大重量动作会刺激白肌纤维的增长，白肌纤维具有体积增长潜力大的特点。
- 复合动作：练习效率更高，一次会刺激到多个动作。
- 自由器械：能锻炼肌肉的稳定性。自由器械指的是杠铃、哑铃等
