〔8〕Better日记

[训练内容]

📍今天调整回了帕姐的训练计划Day6的内容（用的是45分钟舞蹈版，有氧比较多一点）3*有氧10分钟+上肢训练。

帕姐的训练计划安排感觉比较喜欢，时间不是很长，可以有自己加课的时间余富。

课表来自，UP阿越要下百

[饮食]

早餐：黑芝麻燕麦粥（加了黑芝麻和坚果）🥣+自制牛奶咖啡☕️+一个苹果🍎

午餐：小火锅🥘（吃了肥牛🥩和好多蔬菜🌽🥗）

晚餐：石锅拌饭🍛+鸡腿🍗（依然还是米饭剩好多）

晚上加餐：一大杯牛奶🍼吨吨吨～

今天吃了好多肉肉，开心心，蛋白质快来来～

[晨重]

122.8

比之前那次称体重多了0.2，但是la小小意思啦！要抓住减脂黄金期，有氧运动冲冲冲。

[明天上午继续啃下overhead这块硬骨头，多思考一下啊！不要学习流于形式，把知识真正进到脑子里才是真的。]