改善肩周炎，你必须要训练的10个动作（二）

这篇练习动作是上篇的升级

以下练习也不只局限于肩周炎，所有

肩部的损伤都可以参考这些动作

1.前推—等长收缩

正对墙面，屈肘呈90°

用拳头将毛巾抵在墙面

做一个前推的姿势，并保持对抗

2.外展—等长收缩

侧对墙面屈肘呈90°

用肘部将毛巾抵在墙面

做一个肩部外展的姿势，并保持对抗

3.内旋—等长收缩

找一个门框或墙角

用手腕前面将毛巾抵在墙面

做一个肩部内旋的姿势，并保持对抗

4.外旋—等长收缩

找一个门框或墙角

用手腕背面将毛巾抵在墙面

做一个肩部外旋的姿势，并保持对抗

5.后伸—等长收缩

背对墙面屈肘呈90°

用肘部将毛巾抵在墙面

做一个后伸的姿势，并保持对抗

6.手推球—画圈

手臂伸直用将球抵在墙面

 然后用手推动小球在墙面画圈

7.擦玻璃—上下滑动

 在玻璃或光滑的墙壁上练习

侧对墙壁，手臂伸直将毛巾抵在墙面

进行上下滑动

8.擦桌子—前后滑动

坐于治疗床一侧

用手掌按住毛巾进行前后滑动

9.擦桌子—画圈

坐于治疗床一侧

用手掌按住毛巾在桌面画圈

10.擦桌子—内旋外旋

坐于治疗床一侧

用手掌按住毛巾进行肩部内旋和外旋运动

《肌肉功能解剖与触发点疗法》

系统学习全身肌肉