绝不失败的习惯养成方法 | 《微习惯》

大家好！这里是金兽读书，爱读书爱分享。今天我想和大家分享的这本书是《微习惯》。

习惯很重要。因为一个人一生所有行为中有大约45%是通过习惯完成的。而同一个习惯长年累月地持续，最后会对我们形成巨大的影响。

习惯有好有坏。有人习惯饭后一支烟，有人习惯饭后百步走。好的习惯让你获益无穷，坏的习惯对你贻害终生。

我们并非不能分辨好坏，失败的原因往往在于我们追求安逸的本性，以及害怕开始的心态。

谁都知道习惯的重要性，谁都想要养成好习惯，可是真正能做到的没有几个人。本书作者针对上述情况，提出了养成“微习惯”的解决办法。

什么是微习惯呢？微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

举例来说：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天做1个俯卧撑，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。

看起来微不足道，但好处显而易见。

首先就是因为目标小容易完成，我们能更容易地说服我们的大脑来完成这个任务。

其次，因为容易完成，所以更容易形成习惯。当形成习惯以后，长年累月，积少成多，效果惊人。

比如：习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说，你第一次（或者前100次）尝试写的小说可能无法成为世界名著，可是如果每年都写7本，就可以通过多次尝试不断提高自己的水平。

有人说过：一个得不到执行的念头只会消亡。

那么如何执行“微习惯”的养成呢？作者给出了养成微习惯的八个步骤：

第一步，选择要养成的微习惯，并为之制定计划。切记把握住“微”这个字。按照作者的说法，如果你的计划设定好之后你看了都想笑，那么你的计划就是成功的。另外，不要同时开始太多计划，最多四个。计划太多也不符合微习惯的指导思想。

第二步，挖掘微习惯带来的好处。要好好考虑自己坚持这个微习惯的意义。没有意义的事做得再多也没有用。

第三步，明确微习惯的时间安排。既然是习惯，就有其周期性。既然是周期性的行为，当然也要找好一个便于坚持的时间段。

第四步，阶段性奖励自己。我们的大脑就好像一个任性的孩子。没有奖励就罢工。为了让我们的习惯养成过程少一些阻力，给大脑一些甜头是必须的。

第五步，坚持记录。坚持记录有利于看到成果，看到成果不断扩大也是让我们的微习惯养成的有利推动。

第六步，微量开始，超额完成。比如做俯卧撑。计划每天只做一个，你做了两个，就会很快乐。可是如果你的计划是十个，但只做了一个，就会有挫败感。过大的目标，还有无法完成目标带来的挫败感，不利于微习惯的养成。

第七步，按计划进行，不要有过高的期待。21天是否真的可以完成一个习惯的养成这个概念还有很多争议。需要养成的习惯不同，环境不同，人不同，这些都会影响习惯的养成。

按照计划进行即可，其他的顺其自然。

第八步，留意习惯养成的标志。如果习惯已经养成，你就可以开始新的计划了。

在这里，我也想谈一谈自己无意中养成“微习惯”的经历。

七年前，我重新拾起了读书这件事。大学时基本都可以做到一个星期五本书，坚持这样做最显著的效果就是上文学史的相关课程时，重要的作品我都读过，这对理解文学史课程内容很有用。工作后有七年，我不再好好读书了。更多的时间用来刷美剧，逛大街，吃烧烤。七年前再次想读书的时候，把豆瓣作为记录工具，每次读完一本书就标记一下，顺便写几句感想。又后来慢慢从写几句话过渡到写篇小短文，几百字。算是自娱自乐。再后来开始写博客，读一本书写一篇读书笔记发到博客上，就这样不知不觉坚持四五年了。

回顾这个过程，很多地方都符合本书中关于“微习惯”养成的方法。

最后，让我们再回顾一下本书的主要内容：

第一，习惯很重要，但养成好习惯不容易，作者提出了“微习惯”的养成方法。

第二，作者提出的“微习惯”养成方法有8个步骤，分别是：制定计划，挖掘好处，安排时间，奖励自己，坚持记录，超额完成，降低期待，最后是留意微习惯养成的标志。

好了，本书的内容就和大家分享到这里，希望大家都能从“微习惯”入手，养成积极向上的好习惯！

这里是金兽读书，爱读书爱分享，谢谢大家！