练胸谁都会，但这些重要的细节你都注意到了吗？
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胸大肌主要的功能
使肩关节水平内收
使肩关节内旋
使肩关节内收
使肩关节前屈（上束）
使肩胛骨下降（下束）
胸大肌常见的训练动作分析
1.上斜杠铃卧推
训练目标：胸大肌上束（锁骨部）
活跃协同肌：胸大肌中下束、三角肌前束、前锯肌、肱三头肌。
姿势稳定肌：腹部及核心肌肉
动作要点：
上斜卧推主要利用了胸大肌使肩关节水平内收和前屈的功能。
在这个动作中，三角肌前束也是主要发力的肌肉，并且倾斜角度越大，三角肌前束做功就会越多。
推起时，前锯肌主要参与肩胛骨的外展并起到稳定肩胛骨的作用。
腹部及核心肌肉主要起到维持躯干稳定的作用。
2.平板卧推
训练目标：胸大肌
活跃协同肌：三角肌前束、前锯肌、肱三头肌。
姿势稳定肌：腹部及核心肌肉
动作要点：
在这个动作中，胸大肌所有肌束都会积极参与。
注意看，这个动作的运动轨迹并非完全直上直下，这主要跟我们的肩肘夹角有关。也就是说，肘并不是与肩齐平的，而是略低于肩的水平线，大概呈25°夹角。这样做的目的，是为了减小肩关节的压力，使肩部更稳定。
下降时，肘部略低于身体的水平线，而不是过度降低。虽然使肘部下降更多，可以充分拉伸并刺激到胸大肌，但这样做，也会给肩关节的关节囊、韧带以及胸大肌连接肱骨处的肌腱很大的压力。所以，对于肩部有伤的人或初学者应谨慎训练。
3.拉力器夹胸
训练目标：胸大肌
活跃协同肌：三角肌前束、前锯肌。
姿势稳定肌：腹部肌肉、肱二头肌和肱肌。
动作要点：
拉力器夹胸主要利用了胸大肌使肩关节水平内收的功能。
在这个动作中，肱二头肌和肱肌主要起到维持肘部屈曲姿势的作用，这部分肌肉我们可以称为固定肌。
训练中常见的错误是耸肩、含胸驼背以及身体晃动幅度过大。
4.下斜哑铃卧推
训练目标：胸大肌下束（胸大肌腹部）
活跃协同肌：胸大肌中上束、三角肌前束、前锯肌、肱三头肌。
姿势稳定肌：腹部肌肉和大腿肌肉。
动作要点：主要利用了胸大肌使肩关节水平内收和内收的功能。注意肘部要略低于肩部水平线，且不要下降太多，特别是在大重量下训练。
5.坐姿蝴蝶机夹胸
训练目标：胸大肌
活跃协同肌：三角肌前束、前锯肌。
姿势稳定肌：腹部肌肉。
动作要点：
这个动作主要利用了胸大肌使肩关节水平内收的功能。
它的优势在于没有涉及肘关节的动作，减小了力臂，从而使胸部收缩的感觉更明显。
以上动作仅供参考
请酌情安排自己的训练
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