自律霸总孟宴臣的崩溃：过度自律的人更容易患抑郁症 | 西安心理咨询分析

近期已完结的热播电视剧《我的人间烟火》让魏大勋出演的霸总孟宴臣火出圈。孟宴臣从小接受良好的教育，为人克制、冷静，具有高度的自律和涵养。但是由于长期受母亲的掌控，他并不快乐，终于在母亲再一次干涉他出门的权利时，提线木偶崩溃了：“我求求你看看我的脸，站在你面前的，是你的儿子。这么多年来他每天都活得生不如死，活得像个躯壳。”

孟宴臣就是长期压抑自己和过度自律的典型代表。

俗话说，水至清则无鱼，人至察则无徒。若自律方向偏差或过于苛刻，可能会适得其反。

抑郁症患者通常具备高度的自律性，然而为何这种自律性却常常导致抑郁症的发生？此外，这些人往往会走向另一个极端——过度放任自己的自由。

我们常看到一些自律的人最终却变得无原则地放纵自己。例如，曾经很注重卫生的人突然变得邋里邋遢，曾经非常努力的人突然失去动力，曾经不喜欢玩手机的人突然变成手机迷。

西安心理咨询中心-西安脑康心理康复医院表示，自律性强的人往往会比常人更加残酷地自我攻击或自我压制。当他们忍耐的时间越长，复仇的冲动或欲望也会越强烈，最终物极必反。

成功并非全靠努力和自律，而需因地制宜、因人而异。当个人意愿与自然规律相冲突时，应该调整自己的愿望，而非试图改变自然规律。

过度自律会限制自然规律。当这种限制一次又一次崩溃后，人们总结教训时可能会认为自己的力量不足、方法不够先进或者对自己不够严厉，于是会更加拼命地强制自己限制，最终导致可怕的后果，例如抑郁症。

想要正确地学会自律，我们应该怎么做？

①降低自律成本

想要自律，就必须降低自律的成本，不再过分苛求自己。

如果你想改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

比如，过午不食对我来说就是一个过高的目标。后来，我学会了将晚餐里蔬菜和蛋白质的比重提高，碳水化合物的比重降低，减肥对我来说，就不再是一件特别艰难痛苦的事。

我们要像聪明的运动员那样去训练，去提升自己的极限，一步一个脚印地去做。

②适当放松

如果每天都将自己的时间表安排得滴水不漏、每时每刻都像陀螺一般不停转动，压力迟早会将人给压垮。《自控力》里说过，压力是意志力的死敌，没有什么比压力更消耗意志力的了。

如果大脑长期处于压力水平很高的状态，人很容易陷入神经衰弱、抑郁，甚至导致失眠。过度压抑自己的欲望是没有必要的，适当的放松和休息可以引导释放压力。

③提高享乐成本

过去，我常常将手机放在床头充电，睡前看综艺节目，有时熬夜到凌晨2点，导致第二天身心疲惫。后来，为了改掉这个习惯，我将手机放在床边以外的地方充电。如果我想在睡前刷手机，就必须从被窝里爬出来。这种改变让我感觉更加清醒和有活力。

在家看书写作时，常常会被其他电子产品分散注意力。但是如果去人多的图书馆，在有他人在场的情况下，就会不好意思一直拿出手机，这样就提高了享乐成本。

别放纵自己，也别苛求自己，我希望的自律是能给你带来成就感和满足感，而不是让你步履维艰、充满疲惫。

愿你我都能学会正确地自律，做个快乐的赶路人。