陈忱；心碎症候群

有一种难过，让你有点透不过气，细细的像被针刺到，感觉酸溜溜的，我们把这种感觉叫做“心痛”。而且，当我们感到心痛的时候，在心脏的位置好像真的会感觉到生理上的疼痛。到底“心痛”、“心碎”、“伤心”只是文学上的漂亮修辞，还是确有其痛呢？

心碎症候群”是压力适应障碍的终极恶果，当患者出现急性压力事件，不知道如何面对及处理，就会出现上述恐怖的生理及心理症状，又加重面对这些症状的压力，然后再出现让人觉得生不如死的身心症状，长期这样的恶性循环，会持续破坏患者的身心健康，轻则影响生活品质，严重者可能会危及性命，因此当出现“心碎症候群”症状时，应及早寻求专业精神医疗团队来协助。

经常出现所谓负性情绪的人，体内的交感神经处于亢奋状态，释放出大量活性物质，如人焦虑时能释放大量肾上腺素；精神过度紧张会放出大量去甲肾上腺素。如果负性情绪超过人体生理活动所能调节的范围，就有引起疾病的可能。

首先，有一点我们必须承认：失落与哀伤是每个人生命中无法避免的一部分，失落是失去的任何人事物，可能是父母过世、伴侣过世、孩子过世、逝去的感情像是分手或离婚、流产、发生意外或疾病而失去身体健康、或陪伴多年的宠物死亡等等。哀悼是我们面对失去时的反应，每一个人哀悼的过程和反应都不同，哀伤是爱的延伸，因为爱过─不管是对自己的爱、对他人的爱、或对生命的爱。

另外，我们的难过也不仅仅是因为情绪。要知道，大脑是人最复杂的器官，里面有着无数的神经回路。任何想法，都有可能从脑海里散发出来。而且，这往往是一个不由自主的过程。越是想克制，就越克制不住，反而会让注意力全部集中在克制杂念上，忘记当下该要做的事。

而在当今社会更多的现象是：人们通常会习惯性压抑自己的情绪。不管你处于长期的悲伤或是抑郁，当你试图压抑自己的情绪时，你或许以为自己看上去一切都好，但实际上，周围人会感觉到你的“低气压”，感觉你在封闭自己、拒绝他人的靠近和关心。积压负面情绪的人，逞强地喊着“一个人活成一支队伍”，最后真的可能会感到孤立无援，而不得不继续独自负重前行。

值得留意的是，长期的不快乐、缺乏社会支持，都会增加神经崩溃的风险。我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘，却没有意识到问题的严重性：过度伤心对心脏有严重的负面影响或对机体造成不可逆的健康损伤。

因此，我们只有利用一些简单的方法，尽量让症状减轻。

1.倾诉法：将心中的不快和身边的人吐露，寻求支持或安慰

2.转移法：情绪发作时，试着将注意力转移到其他能够提起兴趣的事情上。

3.表情调节法：例如上一篇所说的，表面情绪带动心态，利用快乐的表情将自己悲伤情绪淡化，类似心理暗示。

4.呼吸调节法：不开心时深呼吸几个循环，直至平静。

5.排解法：例如大哭一场

6.面部肌肉放松法：从面部开始，慢慢放松身体各部位肌肉

7.借物宣泄：比如可以暴打身边的玩具熊

8.融入大自然法：可以来一趟说走就走的旅行

当然，若一下方法无效，笔者还是建议寻求专业心理医生的干预，因为你极有可能患了PTSD(心理创伤应激反应)。