不想胖出大肚腩，这个时间就别吃水果！

减肥的方法五花八门，「水果减肥」似乎永远都是诱惑力最大的一种。

只要晚上啃的是水果，就觉得自己好像又瘦了一斤。

但是，从大家的减肥经验就能发现，有些人吃水果之后是瘦了，但另一些人似乎不仅没有瘦，反而还增肥了。

所以水果当饭吃，真的能减肥吗？健康吗？

水果当饭吃能减肥？

水果中通常含有维生素，微量元素，糖和膳食纤维，所以，一直是健康的代名词。

在很多人眼里，水果是天然产品，可以随便食用，还有很多减肥食谱是以水果为主的，比如大家都知道的苹果减肥法。

但是，那些吃水果减肥成功的人，基本都是饿瘦的。

另外，水果虽然富含了大量的营养物质，但是也含有大量的糖类。

特别是现在的水果，经过精心培育基本上糖分都不低。

吃水果也会长胖？

很多人可能都会出现这种情况，明明一日三餐吃的都是健康食品，而且并没有超量，平时也不迟零食饮料，但就是止不住地发胖。

这时候可能要考虑是不是水果吃多了，尤其是在晚餐后吃水果。

因为水果中含有大量的果糖，很可能直接成为脂肪合成的原料：

在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶，又被称为糖酵解的限制酶，对糖的酵解有调节作用。

但果糖却不一样！它不受磷酸果糖激酶的控制，因而很容易转化为合成脂肪需要的甘油部分。

当果糖摄入量少时，果糖能转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。

但是，当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。可以这样说，在胖子面前，果糖更可怕！

另外果糖还会诱发脂肪肝，使得脂肪堆积在内脏，慢慢凸显大肚腩：

在我们大量摄入水果之后，水果中的果糖就进入肝脏进行代谢，一部分会变成能量，还有一部分会变成脂肪储存起来。

时间一长，留在肝脏中的脂肪越来越多，就会形成脂肪肝，还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。

虽然大家常说，餐后1小时适量吃些水果有助于消食，尤其是像菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。

但如果是大量地吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

每天吃饱饭再抱着一袋砂糖橘或者大西瓜一勺一勺挖着吃的，就不要抱怨为什么每天少吃运动都没瘦了…

减肥期间要这样吃水果

1.饭前吃水果减少进食量；

作为食物之一，吃水果也能获得饱腹感。

放在饭前吃的话，胃里装了东西，在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量，有助于控制体重。

而且，水果属于碳水化合物，用它替代一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

推荐在饭前吃些水分大、热量低的水果，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜。比如：圣女果、樱桃、草莓、橙子等等。

不过，消化能力不好或者胃中感觉饱胀，最好就不要饭前吃水果了。

2.两餐之间吃水果补充维生素。

减肥经常会遇到饿和馋的问题，把水果放在两餐之间吃的话，可以很好地解决这个问题~

水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果放在两餐间吃，有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

和大部分高糖高盐零食相比，水果含水量更高，热量更低，用它替代零食有助于减肥。

而且它本身含有丰富的维生素和矿物质，也是减肥的好助手~

但是要注意了，想要不发胖，分量要控制好，减肥期间每天不要超过300g~

尽量选择纤维素丰富的水果，比如带皮苹果、番石榴、梨、蓝莓、桃子等等。

哪些水果比较减肥

从营养学角度而言，各种水果的营养组成也是不同的，如果条件允许，各种水果轮换着吃更好。

但从减肥的角度看，要选择含糖量越低的水果。

推荐吃：含糖量低于10%：橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。

适量吃：含糖量10%~20%：香蕉、石榴、苹果、梨、橄榄、葡萄等。

少吃：含糖量高于20%：哈密瓜、海棠、冬枣、山楂、甘蔗等。

不管怎样，水果虽然好吃，但是想要不发胖，最好还是要适量地吃，平均一天最好不要超过300克~

文章来源：39健康网