快眠大全（节选）

  例如，可以适当进食蛋白质含量较高，且营养元素多的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类。保持规律作息，早睡早起，避免熬夜，能够保证次日精神充足，有利于日常学习、工作和生活的有序进行，减少负面情绪的产生，从而有利于机体正常代谢，促进血清素的分泌。

  适当的运动锻炼，如慢跑、游泳等，可以加快身体新陈代谢，提高免疫力，以减少外界致病菌对细胞的损害，间接提高血清素。

  此外，一些补充剂也可以帮助我们产生更多的血清素。包括维生素B-6、5-HTP（5-羟基色氨酸），纯色氨酸和益生菌。