欢迎光临散文网 会员登陆 & 注册

2023年7月24日咱家今天吃的啥

2023-07-24 22:49 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿

我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐






你吃早餐吗?都几点吃?有一项研究发现,与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人,患2型糖尿病的风险增加59%。研究人员表示,因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。


 

知道了早餐在9点前吃好,那么都吃些啥食物好呢?

早餐要有四类食物:主食谷类,奶类或豆制品,蛋白质类,蔬菜等,如杂粮馍、红薯、玉米、蔬菜包子、牛奶、豆浆、鸡蛋、绿叶菜、小黄瓜、西红柿等,包含这四类食物就可以。

早餐应该选择易消化吸收,纤维素高、低脂低糖的食物,努力做到营养均衡,这样才是健康的早餐。



2023年7月24日早餐



早餐:


1.杂粮饼,55克(面粉重量。小麦面,玉米面。)


2.酸辣白菜,178克


3.煮鸡蛋,56克


4.自制豆浆,1中碗



2023年7月24日午餐



午餐:


1.荞麦捞面,214克(面条、鸡蛋、番茄的重量。)


2.清炒小白菜,152克


3.洋葱炒鸡肉,126克


4.豆皮炖海带,132克



2023年7月24日晚餐



晚餐:


1.杂粮饼,55克(面粉重量。小麦面,玉米面。)


2.清炒空心菜,225克


3.牛小排肉,103克(去骨可食部分。)


4.紫菜黄瓜鸡蛋,1小碗



2023年7月24日加餐



两餐之间加水果,133克(油桃的重量。





2023年7月24日咱家今天吃的啥的评论 (共 条)

分享到微博请遵守国家法律