骑车的时候，为何速度和疲劳程度会逐渐增加呢？

骑车的时候，为何速度和疲劳程度会逐渐增加呢？

许多人知道如何骑单车，但很多人对这项运动的误解仍在继续，若对这些误解不了解的话，只会让自己变得越来越疲惫和速度变缓慢。

误区一：骑行姿势

采用不正确的骑车姿势不仅仅会影响训练成果，还容易损害身体健康，像扭曲的身形和头部前倾等动作。

正确的姿势：

采取腹式呼吸法并向前倾斜于车座，同时收缩腹部肌肉；让双脚与车身成直角；并利用良好的节奏感掌握好踩踏动作和平衡性。

误区二：蹬踏动作

按照常理来判断的话，一般会觉得所谓的蹬踏是脚用力下压并推动脚蹬转动从而使自行车前行而已。

要做出一个合理的脚步移动，你需要执行四个连续的步骤：先踩下脚跟，接着将重心转移到另一只腿上，再提起该腿膝盖使之接近上半身，最后用力推出身体。

首先进行下踩然后是小腿回收上提、接着向前推动的连续动作，依此完成了整个循环周期的蹬踏运动。这般规律而有序的运动方式既省体力也有助于提升奔跑的速度。

误区三：忽略频率

很多年轻的新手为了获得更多数量的"速战速决"而冒险，例如初次远行就一口气骑行了五十公里而没有预热身体。在这样的旅行中，他们专注提速与施力，却完全不顾及自身身体健康状况，容易导致严重膝盖积水的受伤问题。

在锻炼中必须遵循三个基本准则，它们分别是运动量、运动次数以及运动的难度程度。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

建议在每次运动前进行约20-30分钟的高频次短距离（多为慢速多次）踩踏活动以达到预热效果。如果动作幅度过大或过猛，可能导致晕眩感等不适症状的出现。

骑行服饰：XINTOWN