安全亲密关系的修炼法则㈣运用有效沟通的时机|《关系的重建》【美国】阿米尔·...
安全亲密关系的修炼法则㈣
运用有效沟通的时机
|《关系的重建》
【美国】阿米尔·莱文
【美国】蕾切尔·赫尔勒
如果你问什么时候应该使用有效沟通，我们当然会不假思索地回答“随时随地”。但当你问出“我是不是应该在所有小事上都用到呢？我是属于焦虑型，那我就会将所有的忧虑和怀疑都暴露给伴侣，根本没人知道什么时候才是个头！”通常情况下，如果先前困扰你的事情得到了积极回应，这将改变你接下来的一系列行为。而如果你不将顾虑说出来，任由情绪积攒，那么焦虑和恐惧就自然愈演愈烈。
当你感觉运用有效沟通很得心应手了，建议你看看以下的一些使用原则：
针对焦虑型——你一旦感觉自己开始采取防御行为了，就该转而进行有效沟通了。当你的伴侣有些话语和做法（或者说一些欲言又止的时刻）激起了你的依恋机制，并且让你感觉自己快要爆发，通过一些类似不接电话、要挟分手或者移情别恋等防御行为来反击的时候，请制止你自己。这时候应该理清自己真正需要什么，基于此产生有效沟通。当然，这一切都要在你完全冷静下来以后进行。（这对于很多焦虑型的人来说，可能需要一到两天）
针对回避型 ——提醒你使用有效沟通的准确信号，就是在你感觉被束缚得几近窒息时。你可以通过有效沟通向伴侣解释，说自己需要一点空间，并且寻找到双方都可以接受的方式。比如说在确保对方的情绪能照顾到的情况下，尝试着做出一些改变。在有效沟通之后，你会发现自己的亲密关系不再是厚重的枷锁。
