依恋风格间的冲突㈧构建亲密关系目录① |《关系的重建》【美国】阿米尔·莱文...

依恋风格间的冲突㈧

构建亲密关系目录①

《关系的重建》

【美国】阿米尔·莱文

【美国】蕾切尔·赫尔勒

    重构你的“工作模式” ，首先要构建自己的亲密关系目录。对于目录的制作应该由自己独立完成。最好是预留出足够的时间，将其一次性填完。这样，你才更容易从依恋风格的视角出发，对自己有一个完善和精准的了解。

    ⒈写下你经历过所有伴侣的名字。你需要将经历过的所有伴侣名字填下来，这部分的信息可以简要涵盖出你所有的约会对象。建议在填写中，一行一行地完成目录，可以避免你的注意力被其他场景所分散，并且有助于在这些亲密关系中，建构出一个由很多个人结合而成的“安全角色榜样”，也有利于你收集更多有效的信息。

    ⒉简单描述一下这段关系，以及其中的代表性事件。你要写出你对这段关系的记忆，包括对这段关系的一个描述，以及每当想起这段关系时的一个标志性事件。

    ⒊写下触发了激活（或去激活）依恋机制的代表性情景。在你写下对于亲密关系的总体印象之后，这部分的内容则会让你对特定场景有一个更细致的视角，以此观察到自身依恋机制中的激活或去激活策略，是被哪些情景所触发的。

    ⒋写下你对这件事情的反应（包括想法、感受和行为）。这部分要求填写你对这些场景的反应方式：包括你当时的所做、所想以及所感。这个目录下的内容，就主要是帮助你回忆自己的各种反应方式。 

    ⒌概括这段关系中的非安全型模式以及相关的行为。这部分是非常重要的一步，你要从依恋风格的角度来评估前面填下的这些经历，以此来触及影响你亲密关系的核心因素。到底是什么因素导致你如此反应？是防御行为？还是去激活策略？在这个目录下就将一目了然。

    ⒍这种非安全型模式给你造成了什么损失？在这部分你就要更多地考虑自己的反应方式，并将这些方式以成人依恋的相关原则转述出来，将这些伤害与阻碍你亲密关系的行为都罗列出来。

    ⒎在生活中找一下处理这种情景的安全角色榜样，并写下这个人有哪些地方值得你借鉴。最后这部分则是让你寻找一个更加具有安全感的新方式，来应对这些情景，这就需要借鉴你所遇到的安全角色榜样，以及一些安全型处事原则。