渴死我了，快@你的龟速兄弟！！！

如何提高灵敏和协调？

开始

1.

绳梯训练：可以有效训练到协调性，变向和制动。有助于热身。从左侧开始，双脚快速进入绳梯，动作精准，训练动作为右左右，稳定落地后停住一拍。前后来回。

2.再上一个动作基础上减去停顿动作，快速左右切换。

3.单腿蹲。

后脚不要用脚趾支撑，可以手持哑铃进行练习，每组8-12次。

4.侧部蹲，侧向弓箭步，单腿直腿硬拉。