7天抖音账号涨粉1000万！因为在上海疫情居家隔离期间进行健身直播，已年近50岁的中国台湾艺人刘畊宏终于正式走红。在此之前，多才多艺的刘畊宏其实就已拥有很多标签：歌手、演员、周杰伦好友、“小泡芙”爸爸（《曾带女儿参加《爸爸去哪儿》），但真正让其知名度暴增的还是此次上海疫情间的健身直播。

过去一个月，刘畊宏的健身直播累计观看人数接近4000万，单场人气峰值达到了109万，截至4月20日，其抖音账号粉丝量已增至1848万。刘畊宏健身直播随即成为现象级话题，一时风光无限。很多跟着其直播进行健身的女性观众都自称是“刘畊宏女孩”，经常呼唤刘教练来为她们“在线批健身作业”。

自2020年疫情发生以来，由于国人经常被迫需要居家隔离，健身类在线直播很快成为一种新兴的生活方式，在快手、抖音、小红书等各类内容平台上，健身直播都是热门话题。而对于健身行业而言，健身直播则成为疫情之下推动健身场景数字化转型升级的关键抓手，大量因为疫情被迫关店歇业的传统健身房更是将直播健身作为一种全新的运营业态，无论是通过在线直播付费授课还是直播带货，均让健身房找到了疫情之下存活乃至长足发展的新路径。此外，提供健身直播等健身服务的数字应用程序更是在疫情之后迅速达到了数百款之多，健身内容付费订阅成为其主要营收模式。

据体育大生意查阅企查查数据发现，我国现存健身相关企业133.60万家。其中，2021年我国新增健身相关企业35.85万家，同比增长41.55%。显然，正在适应疫情的健身企业通过积极转型从而实现逆势反弹。而在这一过程中，健身直播正在全面改写健身行业的运营逻辑。当然，健身直播如何真正长久留存住用户并真正跑通商业化模式，这一课题仍有待破解，比如曾进行三轮融资的线上直播健身平台TT直播健身就在疫情期间黯然停止了运营。

健身直播模式大火，两大变现模式紧密拥抱居家健身风口

早在疫情出现之前，健身直播就已经在年轻群体中逐步兴起并成为一种新兴社交生活方式。而一批提供在线健身指导服务的数字运动平台也应运而生并成为投资界的宠儿，其中的佼佼者就是年营收11亿元、即将成为港股“运动科技第一股”的Keep，Keep在过去几年间已吸引了诸如帕梅拉等大批健身达人入驻。

目前，很多知名健身博主都通过入驻各类健身平台来推出付费健身课程。比如，Keep此前曾发布的《帕梅拉女孩研究报告》显示，80套帕梅拉健身课程的累计训练人次高达2500万，平均每天有11万+人次打卡，一半以上的人每周至少训练3次，帕梅拉的月跟练人次可以达到887万，并且各项数据仍在不断创造新高。

Keep从2019年就创设“内容产品经理”的角色，吸引健身、跑步、瑜伽、舞蹈、球类等时尚健身达人来入驻平台，并通过课程付费分成、广告变现、电商带货、品牌代言、线下活动等形式来帮助这些健身达人实现商业变现。在过去的2021年，Keep投入5000万现金奖励，重点扶持创作优质、高频内容的达人，帮助5500位达人实现商业化盈利，每周内容消费提振50%。

至于直播带货，知名健身博主不仅可以和各类健身品牌合作并在直播中植入各类健身器材，而且诸如帕梅拉这类超高人气运动网红明星还会自创运动品牌。据不完全统计，帕梅拉代言的运动品牌有：彪马、Keep智能手环、FITURE健身镜等，还自创个人运动内衣品牌。此外，其单条视频的软广植入高达100万元，每篇社交媒体帖子平均收费3.87万美元。

而近期在抖音上进行健身直播而走红的刘畊宏未来大概率也会通过直播带货来进行变现。刘畊宏此次走红看似有些偶然，但其实他是一位从业近30年的健身教练，他在上海开设了KH.TRAINING STUDIO健身房，美团价格人均3382元。早在2019年6月，刘畊宏还曾在淘宝上进行直播带货，其中不乏各类蛋白粉、膳食包等健身食品。

在居家健身成为大众生活方式的当下，越来越多的健身品牌开始推出占地面积较小且具有交互式功能的家庭式智能健身设备，比如近两年大火的健身魔镜、Keep健身手环。这类新型健身器材往往对传统健身器材进行智能化的改造，再配备交互式触控屏与使用者互动，通过人工智能、大数据、物联网等现代科学技术手段，将娱乐、社交、竞技等生活场景融入到体育健身的硬件器材与软件程序中，成功融合健身课程与智能硬件于一体，既解决体育健身时间碎片化、空间私人化的局限性问题，还通过健身数据的多元化呈现形式在一定程度上缓解了长期封闭居家健身的社会焦虑情绪。

欲善其事先利其器，在努力的过程中，正确的观念与方法，可以让你事半功倍。希望这本书能帮你树立正确的健身观念，少走弯路，尽快达成目标。

你相信吗？只是依靠持续运动和均衡饮食这两个再普通不过的方式，就能维持完美体态，拥有充满活力的身体。是不是不可思议?让我们看看刘畊宏怎么说。

刘畊宏，台湾艺人，华人娱乐圈的健身品牌，周杰伦、彭于晏、言承旭等都曾在他的指导下健身，他引领了亚洲艺人的健身风潮。      

在《健身，就能改变人生》一书中提倡“运动+健康饮食+规律作息 ”这一自然无害的减重方式，在执行之前我们先来破除一些以前我们听到的近似“神话”的观念，这些迷思有可能让你的身体受伤而不自知，有一些很可能是我们曾经踩过的坑

迷思01

练健身≠练举重，强调重量和分量的健身方式，不适合人的体力发展和生命周期趋势，并不适用于单纯想要通过健身运动练出好看线条的“普通人”。

迷思02

大≠美，真正耐看的好身材，来自于整体肌肉线条的“精细度”与“协调感”，轻盈与线条流畅才是我们的目标。

迷思03

魔鬼饮食≠魔鬼身材，通过节食减轻的体重，会瘦掉你想要的肌肉，但不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。

迷思04

药物≠捷径，没有专业人士的指导，服用一些特定药物或营养补充品反而会对身体造成伤害。

迷思05

健身≠做苦工，健身房里的器械都可以用户外运动代替，让运动和生活结合，才是长远的做法。

迷思06

有做运动≠减肥成功，同一种运动做久了消耗的热量会减少，善加利用肌肉记忆，培养多元化的运动种类，会让减肥健身事半功倍。

迷思07

享受美食≠肥胖，均衡的吸收身体需要的养分，不要过量。如果吃的太多，那就多动，干掉多余的热量。

迷思08

多花一分钱≠多瘦一寸肉，不迷信贵就是好，效果是王道。

迷思09

减重食品≠难吃食品，吃的顺序，吃对东西很重要，减重食品也可以吃的丰富、美味。

破除迷思之后，运动之前，作者首先强调了三点，希望我们能引起重视：

休息，可以让你长肌肉

睡眠休息是非常重要的，因为充足高质量的睡眠才是减重的第一步。延后睡眠或熬夜，身体得不到休息，新陈代谢就会变慢，肌肉也无法养成。重要的是熬夜还会造成快速老化、体能状况不佳，增加肝肾的负担。而早睡早起且兼顾睡眠质量，就能够产生瘦体激素和生长激素，提升新陈代谢率、有助于脂肪燃烧，骨骼、肌肉也会得到充分的生长。孰轻孰重聪明如你，定会做出有益于自己的选择。

让肌肉得“失忆症”

我们的肌肉是有记忆的，对于反复的动作，会渐渐“记住”它所带来的运动强度和热量的消耗，而出现反射、习惯的承受力量。比如，我们在做了一段时间相同种类的重量训练或者有氧运动以后，疲惫程度会降低，健身或减肥的效果也连带会降低，这是因为身体逐渐适应并用降低自身耗能这种更经济的方法维持运动，也就是进入了平台期。为了达到同样的运动效应，只好加大运动的分量、重量、时间，这就导致运动越做越累。

如果我们反向利用肌肉记忆，换一种运动，新运动所用到的肌肉群和原有运动所使用肌肉群不同，肌肉记忆没有发挥的空间，我们就不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样甚至更多方面的运动效果。

多种运动交错进行，可以使肌肉在即将或已经产生“记忆”的时候，打破原有的规律，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，通过不同的运动强度跟能量消耗，训练不同部位的肌肉群。同时，让肌肉适当的休息，供给充足的营养，这些都有助于肌肉含量的增加，有利于雕塑身材，而且会让健身越练越轻松。

不以体重判断胖瘦

在一般人的观念里，常常会把“肥胖”跟体重计上的“公斤数”联系起来，实际上更精确的说，“肌肉含量”比例才是一个人真正胖瘦的指标，是决定一个人胖瘦曲线的关键。经过运动脂肪含量降低，肌肉含量增加，基础代谢率增加，这样往往不容易复胖，而且穿衣好看。

运动类型大概分为四种：有氧运动、无氧运动、肌力训练运动、柔软度训练运动，在《健身，就能改变人生》一书中作者主张将各种类型的运动组合起来，多元化的运动不会让你因为长期从事单一种类的运动而感觉枯燥，想放弃；也可以借由不同类型的运动达到不同的健身效果。

同时，作者还因“身材”施教，根据不同的体型设计不同的运动方案。无论是“后天胖”的大肚鱼或西洋梨形人，还是“天生胖”的圆球形人，作者都主张循序渐进的先求身体健康再求美观，而不是在一开始，就给自己设定很多严苛甚至做不到的健身计划和目标，因为这样很容易让人信心受到打击，可能都坚持不到一个月，就会产生放弃的念头。

作者根据自己多年的健身教学经验还在书中提供了6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法。这些健身方案不受时间空间的限制，利用空隙时间就可完成，而且简单易上手，实操性很强。

大家都知道到，减脂的法则就是消耗大于摄入，形成热量赤字，但我们谁也不可能靠着计算卡路里过日子，作者强调的是“饮食平衡感”，失去“饮食的平衡感”造成身体所需要的营养失调，是造成你身材发福走样的最大原因。

每餐都要吃

要应付现代人忙碌的体力需求，却又不发胖，最基本的就是每餐都要吃。我们大家都有这样的经验，有一餐不吃，等到下一餐会因为饿的受不了而报复性暴饮暴食，因吃太多而导致肥胖。而且，吃的少，身体为了适应补给减少只有降低基础代谢率才能维持身体正常运转，这样不但容易变得疲劳，一旦你恢复饮食，马上就会复胖。

想吃和能吃的平衡

对于一些热量高的美味食物能不能吃呢？你还是可以吃，但不要狂吃，在心理上你就不会觉得亏欠自己，但实际上又不会过量，适度达到平衡。

种类的平衡

一日三餐尽可能的不要重复，变换种类。优先选择天然食材，避免吃加工的食品，加工过程越多，通常热量会越高，添加物也会比较多。

当我们真正了解自己的身体机能后，再配合正确的饮食观念和适当的恢复休息，我们一定能越练越轻松，越练越精准，越练花的时间越少，身材还能越练越好！

本书适用人群：

从微胖到肥胖需要减肥的男女
减肥到一定阶段后不再继续掉肉的男女
想要增肌的男士，想要马甲线、A4腰的女士
对于健康健身有强烈要求的男女

早在2020年疫情期间，中国体育用品业联合会发布的《2020年大众健身行为和消费研究报告》就专门用较大的篇幅强调了大众健身行业日益智能化的发展趋势：用户对家用健身器材的四大诉求分别是易安装、轻巧不占地、时尚、智能化。而这类集软硬件于一体的智能家庭式健身器材最适合通过健身网红达人进行直播带货。在居家健身已成为一种健身新常态的大背景下，智能家庭式健身器材的整体市场规模有望快速突破千亿量级。

健身直播红利仅属于头部网红，线上线下融合方是长久之道

虽然疫情加速催化了健身直播这一产业链，但健身直播的商业模式仍不成熟，变现模式比较单一，用户留存活跃度和商业化变现的难题仍有待进一步探索。

此外，随着未来疫情结束，健身人群虽然会保留线上健身的习惯，但健身人群回归线下健身房仍将对现有的健身直播受众产生分流效应。毕竟，健身直播也存在很多实操性的小瑕疵。比如，线上健身服务质量无法保证，整体的体验感不及线下健身房。因为在直播中，教练和观众无法正面及时进行沟通，教练不能对学员的一些动作进行有效的教学和指导，从而在健身功能和效果上会大打折扣。

此外，真正能够通过健身直播获得规模性收益的还是为数不多的头部健身达人，而普通健身教练很难像刘畊宏一样迅速走红。《时代财经》在刘畊宏走红后就专门指出：“相比头部健身红人的轻松涨粉，更多普通健身教练因为找不到流量密码，不得不放弃眼前的风口。云健身是刘畊宏的风口，是周六野、帕梅拉和猫宁的风口，但于普通人而言却很难抓住。线上难破圈，线下亏本运营，普通教练注定不好过。”

即便是作为明星的刘畊宏，其通过健身走红也并非偶然，而是背后有专业机构的专门包装扶持。据《界面新闻》报道称，和大多数主播走红一样，刘畊宏的出圈离不开其背后的MCN机构的大力扶持。在2021年年底，刘畊宏就已签约了杭州无忧传媒有限公司（简称“无忧传媒”），这家MCN机构和抖音有深度合作关系，两者的合作关系一直很密切。从2016年成立之初，无忧传媒就活跃于抖音，目前是抖音短视频第一大MCN并曾捧红过多位抖音达人。此次刘畊宏的走红，包括在抖音热榜上看到相关的热词，也离不开抖音的策划和推动。

疫情居家期间，为了呼吁大家不忘健身，刘畊宏开起了直播，和爱人一起带大家“云健身”。顶着明星教练光环的他很快吸引了一批粉丝，却也因对直播间的规则不够熟悉，而让网友“哭笑不得”。

因“身材太好”和“穿衣太紧”，刘畊宏的直播间先后两次被平台判定违规惨遭封禁。但“越挫越勇”的刘畊宏倔强地穿上了羽绒服继续直播。可万万没想到，因在直播中谈及生病的周杰伦并顺势祝其身体健康，引起粉丝刷屏祝福后，刘畊宏被平台判定在直播间涉及医疗健康，第三次被封。

而据蝉妈妈数据，近30天来，刘畊宏的直播累计观看人次超1亿，创2022年抖音直播最新记录，单场直播最高达4476.7万，单条视频最高播放量超5841.3万，单日最高涨粉达536.3万。

抖音之外，在小红书搜索“刘畊宏”，与之相关笔记超3万篇，其中“刘畊宏直播”相关笔记近1万余篇，刘畊宏成为了小红书百万粉丝博主。婵妈妈数据显示:刘畊宏小红书30天新增粉丝106w，笔记点赞数新增58.5w。

实际上，早在2020年“云健身”就已经开始火了起来。因疫情影响而居家后，人们的健身方式从健身房和户外锻炼转移到了家庭场景中，打开快手、抖音，不乏手拎洗衣液练臂力、背靠椅子做深蹲等爆款视频分享。

而用户对优质与专业健身内容的需求，进一步激发了运动健身创作者的科普热情，也为他们增加了收入。《抖音运动健身报告》（下称《报告》）显示，2021年，健身类主播涨粉同比增加208% ，直播收入同比增加141%。抖音运动健身视频数量同比增长134%，创作者数量同比增长39%。

除了博主、达人，传统健身房也早已将线下健身搬到了线上。据燃财经不完全统计，一兆韦德、威尔仕、超级猩猩、乐刻等都在抖音、快手、小红书、视频号多个社交平台开设了免费直播课程。健身平台Keep也在2020年上半年上线了直播， 并利用当红明星实现引流让用户走进直播间。

健身行业从业者杨铭对燃财经表示，健身直播的热络，一方面，生活水平提高加上疫情影响，使人们的健身意识逐渐提高。另一方面，平台多样性使大家获取专业的健身知识更加便捷。消费者获得专业健身知识的时间成本及预算成本减少的同时，从业者的发展空间变大，盈利变多。

然而，健身垂类博主中出圈的毕竟是少数，更多的中小博主还在涨粉这件事情上拼尽全力，而如何平衡内容与变现，成为摆在健身博主、健身连锁机构和健身APP面前共同的难题。

互联网分析师张书乐对燃财经表示，不管是内容创造者、平台或线下机构，目前均无法真正通过虚拟的线上交互达成类似电商的长尾，更多的只是为线下引流或为健康产品带货，且选择性并不丰富。

张书乐强调，要突破这一局限，还需要有技术加持，即类似体感运动游戏和VR技术等，形成颠覆式、沉浸式健身体验。

“如若不然，其作用更多只是一个‘镜子’，和昔日电视上的每日健身节目没有本质区别。”

健身直播火了

“李佳琦叫我美眉，刘畊宏叫我坚持。一个掏空我的钱包，一个掏空我的身体。”

因“come on，go，人鱼线，马甲线，练起来”、“腰间赘肉咔咔让它掉”等口号被粉丝送上“健身界李佳琦”称号的刘畊宏，还被网友创造了与李佳琦的“人财两空”组合。

不管网友进入刘畊宏直播间或跳或不跳，结果就是，刘畊宏靠直播跳操火了。

4月19日，抖音娱乐热榜前10的话题中，3个与刘畊宏有关。分别是#明星都在跟刘畊宏学跳操#、#全网有多少刘畊宏女孩#，以及#刘畊宏在线批改健身作业#。4月20日，＃刘畊宏男孩也被炸出来了＃登上抖音挑战榜Top4。

实际上，刘畊宏只是健身直播出圈的博主之一。

参考资料：

《靠直播跳操2天抖音涨粉近100万，他做对了什么？》，来源：新榜；

《推付费课程、直播卖卡，健身直播从免费走向变现》，来源：第一财经商业数据中心；

《播放量超4500万，7天涨粉68万！健身直播正成为新的流量风口？》，来源：飞瓜快数。

和周杰伦的神仙友谊