【哈佛大学】积极心理学 Talben Shahar（全23讲）

第一节：

1.用大卫的故事告诉我们

要学会凿除完美主义，凿除限制，凿除面对失败的恐惧，它使我们虚弱，并常常伤害我们

2.减法比加法更能使我们灵魂成长

3.为学日益，为道日损”学习知识每天增加一些， 而欲望却要每天都要减少一些

4.保持好奇心，多问问题，在教育上，求知与提问是同样重要的，要培养自己更多的问好，而非句号

5.坚信自己能够成功，不断学习

第二节

1.帮助他人也是在帮助自己，循环反复，你便会进入上升式螺旋里

2.认清自己的长处，我们的眼光应该集中在自己长处上而不是缺点，但不要忽视自己的缺点，承认自己的缺点

3.设立目标，以未来为导向，不是思考现状，而是从五年，十年的目标

4.问题指引方向 比如：我们的弱点是什么，我要改善什么？

应该是：我的优势是什么，我的美德是什么？我的特长是什么？

入宫问题比较的局限单一，那我们就只能砍刀自己身的局限 欣赏自己的长处，优势，美德，（appreciate）感激，增值

5.你遇到困难可以寻找帮助，但没人能拯救你，得主动出击，能不能充分体会到这种经历就取决于你了

第三节

1.蜕变成积极主动得进取者，你得人生由你主宰

2.我们不能总是把火力集中于克服自己得缺陷上，得打造自己胜任得能力，“我们到底擅长什么，如何充分改进”

3.仔细思考得问题：1.我们人生意义是什么？ 2.我得人生目标是什么？3.我究竟想做什么 4.我为什么要这个积极心理课？

4.培养能力“乐观”“目的性”“意义” 并非只有目的性

5.尊重人性，而不是去完善人性，

6.如何改变自己1.研究可行得方法，2.研究最优秀得人群， 幸福是可以追寻得，要靠实践

第四节

1.改变，努力是必须得 你帮助三个人，他们每个人又会影响三个人，如此循环20次，

你得行为就能改变整个世界

2.会影响我们幸福指数得是原因是“我们得期望是否正确”

错误得期望“去某个特定得地方”“获得升职”“理想的伴侣”这些都是错误的

正确的期望“在于相信内心的变化”不是我们的地位或者前“在于改变我们的观念，精神状态”“在于改变我们看待这个世界的方式”

“在于我们理解什么，关注什么”关键在于内心的转变，而不是关心外界的信息或者失败

3.接受自己是个”平凡的人"接受 有些事情你是无法改变，有一些事你可以也应该改变

4.过度沉思没用，调整认知付出行动才有用

5.学会冥想是一个不错的方式

第五节

1.积极的情绪（可以是源于朋友间的以此互动，积极的），可以让我们走出这种恶性循环

重要的是自己可以体会情绪，转移情绪

2.在绝望的阶段，我们的思想是狭隘的，所以要找到合适转移情绪的途径，快速步入积极的情绪，达到一个良性循环

3.在努力追求的时候，是解决而非逃避，

4.幸福不会因分享而减少，就像蜡烛传播光亮一样，幸福是一个正和博弈（如果我幸福，促使别人也能幸福，这是健康的）

5.一周作业：比平时多做五间善事