如何利用热量减肥法APP进行饮食记录？

首先APP根据你注册时填写的各项信息，智能推荐每天可摄入总热量，这个推荐热量就是你的减肥热量，它在【记录】页上方的热量进度条处可查看。

 
除了热量外，将进度条左滑，还可以查看你当天碳水化合物、蛋白质、脂肪等的目标摄入量和实际摄入量。

 为什么要增加碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入的进度条呢。 因为饮食结构是健康减重的关键因素，而饮食结构主要是指你日常饮食中三大营养元素（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入比例，只有这个比例在合适的范围内才算健康减脂。

了解了一些数据后，我们就开始进行饮食记录吧。

为什么我们要强调记录饮食呢？记录饮食实际上是我们减肥成功的一条明路。

多数人都会低估自己的食量，而又严重高估自己的运动量。如果你开始记录饮食，你就能清楚地知道自己吃了多少，而不是自认为没有多吃。

 饮食记录的功能是在【记录】页，点击进去，里面分别有早餐、午餐、晚餐、加餐、运动这几栏，点击每栏的右方的加号（+），进行相对应的食物记录就好。

如早餐吃了一个鸡蛋，在“早餐”栏那点击加号（+）搜索“鸡蛋”，进行选择、填写具体重量，再点击右上方【添加】按钮即可。

 
其他食物的记录方式也是一样的，重要的是把你吃的所有东西完全记录下来，这样才能准确统计到你实际摄入了多少热量，有没有超出推荐热量。 

这里说明一下，很多小伙伴因为这个热量，每天都过得很纠结，只要稍微超一点就焦虑万分，虽然我们说不要超热量摄入，但只要超的不是很多，也是可以的，我们不能不关注热量，但也不能过分关注，让热量将我们绑架了。

 
记录中遇到的问题： 

1）重量问题

很多人都会出现如何确认这个食物重量的问题，这里要分两种情况： 

一是在家做饭，这时候我们可以买个食物秤，在做饭之前或之后，将所吃的食物进行称重、记录。这样是最准确的，不要嫌弃麻烦，当我们达到理想体重，收获好身材时，就会感谢现在的自己。

一是没办法自己做饭，即外食的，如叫外卖、在食堂、餐馆吃等

如果不嫌麻烦或者不畏惧别人眼光的，也可以直接拿食物秤进行称重、记录。

要是做不到的，那可进行估算，虽然说估算的重量会有差入，但总比不记录要好，注意不要漏记，即饮料、小零食等这些都要如实记录。

另外就是有些食物单位除了克之外，还有“只”、“个”、“根”、“份”等的，就可以根据实际情况选择单位进行记录，如一只中等大小的鸡蛋、一根黄瓜、一份蔬菜（一份等于150克）。

在添加食物页面有个估算按钮，点击进去可看到各类食物的实体估重图片示例，根据示例图来估算食物重量更精准。

2）热量计算

热量计算也是很多用户问到的一个问题，如排骨的热量计算是算带骨头的还是不带骨头的；玉米是算整个的热量还是算可食部分的热量等等。 这个我们就根据它字面上的意思或图片来就可以了。

如玉米，它本来就是带玉米棒的，不带的叫玉米粒，所以你记录的时，记录的是玉米就算整个热量，要是记录的是玉米粒，那就是玉米可食部分的重量。

排骨也是，你看到的排骨肯定是带骨头的是吧，那就带骨头来称重计算热量。 还有的是大米就是生的未煮熟的，米饭是已经煮熟的。嘻嘻......

3）没有食谱，不知道如何调整自己的饮食结构

很多人虽然知道了推荐热量，但还是照着自己的饮食喜好来吃，想吃什么就什么，觉得只要热量不超就好，可能就会出现营养不均衡的情况。

如你非常喜欢吃面，三餐都来一大碗面，肉比较少吃，青菜就一两根，这就可能出现碳水化合物摄入的比例在80%以上，蛋白质只有10%甚至更少。

这样就算你控制好了总热量，也没有变胖，但因为摄入的营养元素不足，进而导致身体营养不良，出现相关问题。

为了能帮助更多的人花更少的钱来实现健康减肥，我们有21天食谱。